Память – развитие и тренировка

Представьте, что вы можете избирательно запомнить всё что угодно. Телефон девушки, дни рождения всех друзей и коллег, количество забитых шайб в каждом матче этого сезона НХЛ. Вы поражаете окружающих кругозором и эрудированностью, а они даже не подозревают в чем ваш секрет.

Высокоэффективные способы развития памяти

  • Одним из лучших способов развития памяти, по мнению психологов, является изучение иностранных языков.

  • Больше читайте книг. При чтении мозг концентрируется и происходит непроизвольное запоминание деталей.
  • Учите стихи. Способ является проверенным временем и очень надежным, ведь не зря школьной программой предусматривается изучение большого количества стихотворений, начиная с начальных классов обучения. Только учить лучше, что больше нравится, например, тексты понравившихся песен.
  • Повторение вызывает улучшение памяти, но желательно повторять не десять раз сразу после того, как прочитали, а один раз в день в течение десяти дней.
  • Чаще задумывайтесь над перспективами и возможностями достижения определенных результатов, которые откроются благодаря хорошей памяти. Это подстегивает на тренировку памяти.
  • Посвящайте свободное время решению в уме несложных арифметических задач, постепенно усложняя их.
  • Ежедневно прокручивайте в уме все события прошедшего дня.
  • Мозг лучше запомнит информацию, если ее проговаривать. Чаще объясняйте другим людям то, что хотите запомнить сами.
  • Научитесь запоминать различные предметы и места. Например, если работаете в офисе, запомните что лежит на столах ваших коллег, их одежду. Потом, закрыв глаза, попытайтесь представить картинку со всеми деталями. Желательно записать запомнившееся.
  • Если забыли номер телефона, важную цифру или исполнителя звучащей песни, не нужно торопиться обращаться к справочнику, блокноту или интернету; постарайтесь сами вспомнить то, что забыли.
  • Во время прогулки постарайтесь посчитать пролетающих мимо птиц, количество домов с синими заборами или слов, начинающихся на какую-либо букву, в понравившейся песне. Эти упражнения хорошо тренируют внимание – основную составляющую памяти.
  • Лучше всего, утром и перед сном, выполнять несложные упражнения: посчитать от 1 до 100 и наоборот, пересказать алфавит и т. д. Через месяц выполнения таких упражнений память значительно станет лучше.
  • Отличный тренер памяти – это цифры. Например, при помощи номерных знаков автомобилей можно хорошо тренировать счет и память, путем сложения цифр. Чтобы запомнить сложный телефонный номер, представьте хозяина телефона, подумайте, что он ждет вашего звонка, и вам будет легче его запомнить.
  • Несомненно, улучшение памяти наступит при тренировке различных видов памяти одновременно. Заучивайте любой текст, предварительно переписав его и проговорив вслух. Таким образом, будут задействованы все виды памяти. Заучивая по 15-20 предложений в день, произойдет не только тренировка памяти, но и увеличение словарного запаса.

  • Полезно комбинирование различных видов работ. Выполняя физические упражнения во время запоминания, происходит ослабление нагрузки на мозг. Так, при хождении по комнате или выполняя приседания, значительно легче будет запомнить изучаемый конспект или выучить стихотворение.
  • Прекрасным способом тренировки памяти является применение ассоциаций. Изучив новый текст, представляйте его в виде картинки. Это позволит надолго запомнить усвоенную информацию.
  • Просмотр телевизионных передач затормаживает работу мозга, что делает его ленивым. Для активного сознания необходимо изучать новое, принимать участие в беседах и дискуссиях на различные темы, чаще путешествовать.
Высокоэффективные способы развития памяти

Выбирая удобные упражнения, развивающие внимание, мышление и память, нужно настраиваться на их систематическое выполнение. Однако не стоит относиться к ним как к обязательной работе. Подберите интересные и понравившиеся, из перечисленных выше, способы развития памяти, соответствующие образу жизни. И тогда достигнутые успехи будут наилучшей мотивацией к выполнению заинтересовавших упражнений.

Для повышения эффективности вышеперечисленных способов, необходимо соблюдать правила развития памяти, которые под силу каждому человеку, желающему достичь успеха в условиях насыщенной разнообразными событиями жизни.

Высокоэффективные способы развития памяти

Тренировать память полезно для здоровья

Упражнения, задействующие центры мозговой активности, дают не только эффект привыкания к нагрузкам, но и создают дополнительные синапсы между клетками головного мозга. Параллельно с этим, распространяется питательная сеть микрокапилляров, обеспечивающая нервные ткани достаточным количеством кислорода и энергетических веществ. Такая «живая» активность положительно сказывается на восстановлении ранее утраченных синаптических связей и препятствует разрушению клеток.

По наблюдениям врачей всего мира, умственные тренировки в пожилом возрасте в значительной мере улучшают состояние нервной системы и препятствуют развитию заболеваний, связанных с деградацией структурных элементов головного мозга. Другими словами, подобные занятия – залог ясного ума и хорошей памяти вплоть до глубокой старости.

В более раннем возрасте также нельзя пренебрегать здоровой работой нервной системы, поскольку именно психо-соматические заболевания получают прогрессирующее распространение среди людей молодого и среднего возраста и связанно это с ненормированной нагрузкой на неподготовленную нервную систему, и часто это ведет к непоправимым расстройствам функциональности всего организма. Простая тренировка памяти снижает стрессовое воздействие внешних раздражителей и облегчает ежедневные задачи, сохраняя ум свежим и сконцентрированным.

На что способна человеческая память

  • Китаец Чао Лу смог запомнить все цифры числа «пи». Это 67980 цифр, которые 24-летний студент воспроизводил в течение суток, не отвлекаясь даже на посещение уборной.
  • Художник-аутист Стивен Уилтриш смог в деталях изобразить на холсте вид Лондона, который открывается со смотровой площадки, расположенной на высоте 224 метра.

И это лишь два примера феноменальной памяти савантов – именно так называют людей, чьи способности к запоминанию принято считать фантастическими. Эти феномены пока не может объяснить наука. Среди савантов есть здоровые люди и те, кто страдает от различных заболеваний, в частности от психических. При этом четырехкратный победитель соревнований по запоминанию в США, Нелсон Деллис, говорит об отсутствии какой-либо уникальности в его личности. Мужчина уверяет, что никогда не отличался феноменальной памятью и все достигнутое им – результат регулярных и упорных тренировок.

Ученые из института биологических исследований Солка провели ряд экспериментов и создали компьютерную модель работы гиппокампа – участка мозга, который отвечает за хранение запомненной нами информации. После комплексных расчетов им удалось установить конкретные величины: один нейрон гиппокампа может хранить примерно 4.7 бита информации.

Наш мозг способен вместить в себя объем данных, сопоставимый со всей размещенной в Интернете информацией. То есть в теории, мы можем уместить в своей памяти всю Всемирную сеть.

Упражнение «Художники».

Представим, что на носу у нас кисточки. Нарисуем ими на потолке «пружинки».

6. Упражнение на развитие сенсомоторики.

Нарисовать в тетради обеими руками одновременно «пружинки».

левая рука правая рука

7. Графический диктант.

8. Пальчиковая гимнастика «Здравствуй».

Здравствуй, солнце золотое!

Здравствуй, небо голубое!

Здравствуй, вольный ветерок!

Здравствуй, маленький дубок!

Мы живем в одном краю –

Всех я вас приветствую!

Пальцами правой руки по очереди здороваться с пальцами левой руки, похлопывая друг друга кончиками.

Т. Сикачева

9. Профилактика нарушения зрения.

Нарисовать «пружинки» глазами.

ЗАНЯТИЕ 11

1. Упражнения на расслабление и концентрацию (см. занятие 8).

2. Упражнение на развитие смысловой памяти и логического мышления.

Детям предлагают послушать 10 слов, к которым необходимо придумать связанные с ними по смыслу слова: лопата (работа, копать); письмо (писать, получать); мел (доска, рисунки); гриб (лес, осень); кот (Мурзик, животное); мороз (холод, снег); лодка (плыть); хлеб (свежий, черствый); мех (пушистый, натуральный), стул (мягкий, удобный).

3. Упражнение на развитие знаково-символической функции памяти.

Детям предлагают запомнить символы, изображенные на карточках. К каждому знаку-символу нужно запомнить слово, обозначающее этот знак.

4. Игра «Сравни и заполни» (на развитие мышления и закрепление представлений о геометрических фигурах).

Детям предлагают рассмотреть табличку с изображением геометрических фигур. Необходимо найти закономерность в расположении этих фигур и назвать фигуру, которая должна быть расположена в пустой клеточке со знаком вопроса.

5. Упражнение «Назови одним словом».

В а р и а н т ы г р у п п с л о в :

тарелки – стаканы – чашки (посуда);

стол – стул– диван (мебель);

рубашка – брюки – платье (одежда);

сапоги – валенки – туфли (обувь);

суп – каша – кисель (еда);

одуванчик – роза – ромашка (цветы);

береза – елка – сосна (деревья);

гусь – воробей – голубь (птицы);

карась – щука – окунь (рыбы);

малина – клубника – смородина (ягода);

морковь – капуста – свекла (овощи);

яблоки – груши – мандарины (фрукты).

6. Упражнение «Художники».

Представим, что на носу у нас кисточки. Нарисуем ими на потолке два кружочка.

7. Упражнение на развитие сенсомоторики.

Нарисовать в тетради обеими руками одновременно два круга и заштриховать их вертикальными линиями.

8. Графический диктант.

9. Пальчиковая гимнастика «Здравствуй» (см. занятие 10).

10. Профилактика нарушения зрения.

Написать глазами сегодняшнюю дату

ЗАНЯТИЕ 12

1. Упражнение на развитие логического мышления и смысловой памяти.

Детям предлагают 6 пар слов, связанных между собой по смыслу. К каждой паре нужно подобрать по смыслу третье слово:

яйцо – курица – (цыпленок); птица – полет – (гнездо);

лес – дерево – (доска); воздух – свежесть – (кислород);

дом – город – (улица); ночь – луна – (звезды);

река – озеро – (море); кукуруза – салат – (поп-корн);

шуба – холод – (мороз); ребенок – нежность – (радость).

2. Упражнение на развитие зрительной памяти.

Детям предлагают для запоминания 5 карточек разного цвета с изображенными на них знаками:

Затем детям предъявляют пустые карточки этих же цветов, чтобы они воспроизвели соответствующие им знаки на доске.

3. Игра «Сравни и заполни» (на развитие мышления и закрепление представлений о геометрических фигурах).

Детям предъявляются таблички с изображением геометрических фигур разного цвета. Теперь дети обращают внимание не только на их форму, но и на цвет, находят закономерность в их расположении и называют фигуры, которые должны быть в пустых клеточках со знаком вопроса.

4. Игра «Говори наоборот» (на развитие речи и мышления).

Я сейчас буду говорить слова, а вы будете отвечать мне словами, противоположными по значению моим. Например, большой – маленький, чистый – грязный.

Начинаем игру:

быстро – медленно; высоко – низко;

далеко – близко; светлый – темный;

день – ночь; встать – сесть;

сухо – мокро; холод – жара;

поздно – рано; детский – взрослый.

начало – конец;

5. Дыхательное упражнение (см. занятие 1).

Полезные привычки для отличной памяти

Наш мозг состоит из миллиарда нейронов (мозговых клеток). Они соединяются между собой и отвечают за передачу данных различным областям мозга от органов чувств. Именно нейронные связи отвечают за нашу речь, память и способность управлять своим телом, вот почему жизненно необходимо ежедневно их укреплять. Помимо вышеуказанных игр и упражнений попробуйте выработать у себя полезные привычки, которые способствуют ясному уму.

  1. Повторение. Постоянно вспоминайте то, что знаете. С кем встретились, о чем прочли, из каких продуктов готовили завтрак. Такая привычка как нельзя лучше тренирует оперативную память (помогает держать в уме фрагменты информации, важной в данный момент времени).
  2. Следование режиму. Спать нужно достаточно. Во время ночного отдыха полученная во время бодрствования информация систематизируется мозгом. Достаточным считается ежедневный семи- или восьмичасовой сон. Режим имеет значение: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, эта привычка также позитивно скажется на структуре нейронных связей.
  3. Достаточная физическая активность. Физические упражнения улучшают не только мышечный тонус. Ведь во время тренировок кровообращение становится интенсивным, а наш мозг активно снабжается кислородом. Физическая активность является причиной увеличения гиппокампа, «ответственного» за пространственную память.
  4. Правильное питание. Отвлечь ресурсы кислорода от мозга в пользу желудка способно банальное переедание. Ведь после плотного обеда кровь приливает к желудку. Также важна сбалансированность рациона. Положительно на создание нейронных связей влияют овощи, фрукты, орехи, зелень, бобовые, горький шоколад. Фрукты и овощи старайтесь употреблять сырыми. Для укрепления памяти полезны проросшие зерна, семена подсолнуха.
  5. Наблюдательность. Попробуйте развивать внимательность к самым незначительным деталям в повседневной жизни. Что люди вокруг говорят, как выглядят, что делают, какая обстановка вокруг, сколько предметов красного или синего цвета вы увидели в течение дня… Это упражнение помогает выработать позитивный подход к жизни. Ведь в постоянной спешке по делам мы совсем ничего не замечаем. А вокруг столько прекрасного: необычный цветок, яркое солнце, красочная листва на деревьях, голубое небо… Учитесь находить красоту вокруг себя.
  6. Спокойствие. Стрессы и негативные эмоции обязательно оказывают влияние на физическое самочувствие и … качество памяти! Это непросто, но важно, научиться спокойствию и здравому отношению к любому событию в вашей жизни. Экспериментируйте и ищите среди известных методов то, что поможет именно вам: йога, медитация, сон, плавание, мятный чай, «разговоры по душам», своевременный отдых, добрые комедии, любимые книги, смена деятельности…

Помните: действия, направленные на реализацию новой задачи, всегда будут полезны мозгу. Приобретайте новые профессиональные компетенции, учитесь всю жизнь даже тому, что, на первый взгляд, в жизни не пригодится: латиноамериканским танцам, оперному пению, игре в шахматы, езде на одногорбом верблюде или горном велосипеде.

Полезные привычки для отличной памяти

Это напрямую тренирует память, которая вскоре после начала мемори-тренировок укрепится и будет способной вместить в себя горы нужных сведений из Всемирной паутины и масс-медиа.

Книга — Память не изменяет

Если вы ищете полезные упражнения для развития памяти, обратите внимание на книгу, где приводится специальная программа по укреплению механизма запоминания. Первая часть — о том, как работает наш мозг, какие виды памяти существуют и как их развивать. Во второй части вы найдете массу практических заданий для интеллектуальных тренировок.

Витамины для мозговой активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

  1. Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти
  2. Развитие мозга. 30 упражнений для мозга детей, школьников, взрослых и пожилых людей
  3. Препараты для памяти и внимания взрослым эффективные
  4. ТОП 10 упражнений для развития памяти человека
Читайте также:  Инсульт головного мозга — прогноз, последствия и профилактика