Как выйти из депрессии самостоятельно: методы без лекарств

Депрессия определяется как излечимое психическое расстройство. Характеризуется она следующими беспричинными и длительными (дольше двух недель) симптомами:

Основные причины состояния

К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.

10 главных причин:

  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • регулярное недосыпание;
  • проблемы личного или трудового характера;
  • период плохой погоды;
  • болезнь;
  • частые неудачи;
  • моральная травма;
  • нерегулярное питание;
  • злоупотребление наркотическими препаратами;
  • необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.

Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении. Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.

Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.

Способы помочь себе в состоянии депрессии

Психотерапия и прием антидепрессантов – основные методы лечения этого психического расстройства. Самопомощь при депрессии заключается в ежедневной работе над собой.

[sc name=»Adsense»]

Чтобы помочь себе справиться с расстройством психики нужно постараться придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Придерживаться здорового образа жизни. Соблюдать режим дня, правильно питаться, высыпаться, укреплять организм, заниматься спортом. Отдых и работа должны сменять друг друга; умственный труд чередоваться с физической активностью; из-за работы не следует пренебрегать личной жизнью и наоборот. Все, что не в меру, вредно для организма. Переедание, вредные привычки, трудоголизм, недосыпание и другие негативные факторы способствуют возникновению депрессии.
  2. Научиться ставить достижимые цели. Если научиться ставить перед собой такую цель, которую можно достичь в течение дня, и похвалить себя за ее достижение, ощущение своей нужности, важности, внутренней силы вернется. Процесс достижения цели и ее результат доставляют удовольствие.
  3. Вернуть себе ответственность. Ответственность отрезвляет, не дает упасть духом. Не кто-то другой, а сам человек ответственен за себя, свою жизнь, работу, близких людей, детей. Даже если апатия полностью овладела человеком, нужно постараться через силу начать хоть что-то делать.

Есть период, когда нужно побыть «на дне» депрессии, но опасность кроется в слишком длительном нахождении там. Например, когда индивид оказался в состоянии депрессии после смерти близкого человека, есть период скорби, когда ему нужно побыть одному, осознать и принять эту потерю, но скорбь должна иметь свои границы.

  1. Научиться находить радость жизни. Нужно искать новые источники удовольствия и открывать новые грани старых источников. Найти интересное хобби или увлечение, учиться новому, читать интересные книги, общаться с мудрыми людьми, пробовать новые вкусы, ощущать новые эмоции – открывать для себя жизнь заново.
  2. Научиться принимать поддержку. В депрессии человек замыкается в себе, забывая о близких и любимых людях. Поговорить и доверить свои переживания кому-то, принять помощь и поддержку просто необходимо. Человек – существо социальное, ему нужно чувствует себя нужным и любимым. Не стоит долго оставаться в замкнутом пространстве. Можно помочь человеку, которому тоже плохо, сделать доброе дело от души, понять, что у каждого есть те или иные трудности, с которыми приходится бороться.

Ничто не длится вечно, все меняется. Со временем депрессия рассеется, и жизнь вновь заиграет яркими красками!

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

Какие виды депрессии существуют?

Обратившись за помощью к психиатру, Алиса узнала, что у нее эндогенная депрессия — она сформировалась из-за нарушения биохимических процессов в ее головном мозге. Депрессию Екатерины специалисты назвали реактивной — она была вызвана скорее экзогенным, внешним воздействием, жизненными обстоятельствами.

«Факторы, вызывающие эндогенную и реактивную депрессию, относятся к двум принципиально различным классам, — продолжает Елена Белецкая. — К первым относятся генетические, биохимические процессы в организме. Ко вторым — социальные, психологические, определяющие адаптацию личности».

Специалисты выделяют целый спектр депрессивных состояний, так или иначе отличающихся друг от друга. «У депрессии очень много форм и видов. Она бывает соматогенной, эндогенной, психогенной, невротической, реактивной, маскированной. Кстати, у первых двух высок риск аутоагрессии или сэлфхарма», — говорит психотерапевт.

Какие виды депрессии существуют?

Алиса подтверждает это личным опытом. Несколько раз в жизни девушка тушила об себя окурки и резала руки. «Трижды я пыталась покончить с собой», — признается она.

Читайте также:  Аномалия Арнольда-Киари и ее методы лечения

По словам Елены Белецкой, суицидальные мысли характерны для всех видов депрессии. Но реальную попытку суицида предсказать невозможно.

Основные признаки депрессии

К оглавлению

Заболевание проявляется разнообразно, но у депрессии симптомы и причины тесно связаны. Выявив предпосылки и факторы риска депрессии у конкретного человека, специалисты подбирают индивидуальный метод психотерапии и, при необходимости, лечения медикаментами. Также знание симптоматики подскажет, как выявить депрессию у себя и вовремя начать борьбу с ней.  

Рассмотрим первые признаки депрессии. Они обычно касаются психологического и физиологического состояния человека.

К первым тревожным сигналам депрессивного расстройства относятся:

  • Заниженная самооценка. Человек во время депрессии ощущает себя хуже других людей.
  • Нарушения аппетита. У одних людей он пропадает, другие начинают заедать проблемы.
  • Проблемы со сном. Чаще это бессонница, но бывает, что человек в период депрессии впадает в спячку и страдает от хронической усталости, сонливости.
  • Чувства вины, отчаяния и одиночества. Депрессивный человек теряет интерес к радостям окружающего мира.
  • Странности в поведении. Теряется ясность мышления, трудно сосредоточится на выполнении повседневных дел. Походка депрессивного человека замедляется, проявляется сутулость, речь становится невнятной, реакции – заторможенными. Но у некоторых индивидов реакция обратная: они излишне бурно выражают мысли, срываются на крик, выражают себя беспокойными и резкими движениями.
  • Потеря сексуального влечения. Причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне (невозможность эрекции, оргазма).

Сам больной не может адекватно оценивать свое состояние, поскольку депрессия у людей проявляется по-разному.

Психотерапевты разбили симптомы депрессивного расстройства на четыре большие группы. Какие признаки депрессии у человека  отмечают специалисты:  

Эмоциональные проявления депрессивного расстройства:

Поведенческие проявления депрессивного расстройства:

Физиологические проявления депрессивного расстройства:

Когнитивные проявления депрессивного расстройства:

  • потеря интереса к окружающему миру;
  • беспричинные всплески раздражения;
  • чувство вины, беспомощности, тоски, отчаяния;
  • заниженная самооценка и резкая реакция даже на безобидные замечания;
  • постоянная тревожность, ожидание беды;
  • потеря эмоциональной чувствительности.

 

  • тяга к алкоголю и другим допингам;
  • отказ от общения даже с близкими людьми;
  • безразличие к любимым увлечениям;
  • склонность к прокрастинации;
  • отказ от активного образа жизни;
  • постоянное желание посидеть и полежать.

 

  • психосоматические боли в разных частях организма;
  • расстройства сна;
  • чувство усталости с утра;
  • снижение работоспособности;
  • проблемы с пищеварением;
  • высокая утомляемость;
  • нарушения аппетита;
  • сексуальные расстройства.

 

  • трудности в принятии решений;
  • «мутность» в мыслях;
  • невозможность сосредоточения, концентрации внимания;
  • проблемы с памятью;
  • появление мыслей о самоубийстве.

 

Депрессия склонна выражаться комбинацией нескольких признаков. Иногда они проявляются неярко, поэтому выявить проблему достаточно трудно. Но если этого не сделать вовремя, будет только хуже. Разовьется затяжная депрессия, симптомы и лечение которой тяжелее.

Но при этом на таких групповых снимках лиц меньше, чем у здоровых людей. Это объясняется постепенным сужением круга общения у страдающих депрессивными расстройствами. Ученые надеются создать приложение для социальных сетей, которое будет предупреждать пользователей о возможных проблемах.

Новые технологии еще не так часто применяются в анализе признаков депрессии. Врач-профессионал способен поставить верный диагноз и при помощи стандартных симптоматических диагностик. Считается, что для этого необходимо, чтобы у человека проявлялись признаки депрессивного расстройства в продолжение двух недель.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

  1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
  2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
  3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.
Как избавиться от повышенной тревожности?

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Пребывая в одиночестве человеку свойственно размышлять о жизни, ее смысле. Зачастую подобного рода размышления ведут к самокопанию, сомнению в себе, снижению самооценки. Появляется чувство безнадежности и тревоги. Это приводит к депрессии.

Для преодоления такого состояния рекомендуется:

  1. Не сидеть дома в изоляции.
  2. Визуализировать себя среди других.
  3. Заняться работой с полной отдачей.
  4. Стремиться к общению.

Как справляться с депрессией каждый вправе решать сам. Далеко не во всех случаях можно преодолеть кризис самостоятельно. Поддержка и понимание близких является важным моментом в борьбе с преодолением кризиса.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Оформление статьи: Лозинский Олег

Точечный самомассаж

Это воздействие на биологически активные точки, пришедшее к нам с Востока. Вот несколько наиболее активных точек, раздражение которых быстро улучшает настроение и успокаивает мысли:

  • точка между носом и верхней губой, ровно посредине – «скорая помощь», плотно прижимать к зубам 36 раз;
  • точка над печенью – справа над последним ребром, которое прощупывается через кожу, правее линии от соска вниз – массировать круговыми движениями не менее 10 минут вначале по часовой, а затем против часовой стрелки;
  • точки по обеим сторонам среднего пальца кисти – удобнее всего зажать их бельевыми прищепками на 5 и более минут.
Читайте также:  Криптогенная эпилепсия – квест «найди причину, поставь диагноз!»

При плохом настроении и душевном расстройстве эти точки болезненны, нажимать на них неприятно. По мере улучшения состояния болезненность проходит. Удобно массировать точки утром, до подъема из постели, и перед сном.

Отказ от негатива

Это необходимое условие на период выздоровления от депрессии. Из поля зрения нужно удалять все, что вызывает плохое настроение или расстраивает: тяжелые новости, проблемных и неприятных людей, грустные фильмы и книги, общественные проблемы. Какое-то время нужно побыть эгоистом, иначе от депрессии трудно «отвязаться». Желательно на это время придумать какую-нибудь «железную» отговорку типа «мне врач запретил».

Особенно уделить себе внимание нужно родителям малолетних детей. Тех, кого терзают муки совести из-за массы домашних дел или обещаний, нужно понять простую истину: если их не станет или они тяжело заболеют, дети никому по-настоящему не будут нужны. Ради будущего детей, ради возможности им помогать требуется позаботиться о себе сейчас.

Одновременно с этим нужно максимально концентрироваться на том, что доставляет удовольствие. Радости у каждого свои: теплая ароматическая ванна, хорошая книга, комедия или мелодрама, рукоделие, цветоводство, сервировка стола или чистые окна.

В период выздоровления от депрессии нужно позволить себе заняться тем, чего давно хотелось – сходить в поход или зоопарк, на выставку любимого художника или бардовский концерт.

Депрессию нужно воспринимать как передышку в пути, как временную остановку для удовлетворения своих отложенных желаний. При таком подходе справиться с душевным расстройством будет гораздо легче.

Длительность народного лечения

Самолечением с использованием народных средств можно заниматься не дольше 2-х недель. Если сдвигов нет и настроение по-прежнему плохое, нужно обращаться к врачу. Депрессия имеет множество форм и вариантов, разобраться с которыми под силу только специалисту. Затягивать посещение лечебного учреждения опасно – состояние может ухудшиться настолько, что придется лечиться в стационаре.

Используя народные средства, нужно помнить о том, что наибольший эффект они принесут в сотрудничестве с психиатром, который подскажет, насколько конкретный рецепт поможет человеку.

Читайте о том, как должно проводиться грамотное лечение этого расстройства у врача, а также о том, какие препараты для этого применяются.

: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Изменение жизни

Бороться с депрессией помогут небольшие перемены в жизни. Для этого потребуется изменить привычки и привнести в свой быт что-то новое. Важно не переусердствовать и не уйти в крайности, чтобы не сделать себе еще хуже. Лучше всего воспользоваться перечисленными вариантами.

Физическая активность

Люди, проявляющие достаточно активности, всегда выделяются на фоне остальных. Они становятся энергичными, у них всегда хорошее настроение и крепкое здоровье. Движение заставляет организм меняться в лучшую сторону, что помогает освобождаться от депрессии.

Лучше всего отдать предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе, занятиям в тренажерном зале или групповым видам спорта. Дополнить тренировки можно домашней активностью. Для этого подойдет неожиданный ремонт, стройка на даче или работа в огороде.

Умение расслабиться

Перенапряжение крайне негативно сказывается на психике человека. Поэтому важно уметь расслабляться и позволять себе отдыхать. Отвлечение от негативных мыслей хорошо помогает в борьбе с депрессией, но заниматься этим нужно правильно.

Избавление от депрессии пройдет успешно только при правильном отдыхе. Рекомендуется выбирать спокойное времяпрепровождение в комфортных условиях. Поэтому правильнее будет почитать книгу или посмотреть интересный фильм, а не пойти в ближайший бар.

Правильное питание

Большое влияние на здоровье оказывает питание человека. Правильная еда нормализует не только физическое, но и психическое состояние. Поэтому стоит отказаться от вредной пищи и алкоголя.

Правильно будет питаться малыми порциями 5-6 раз в день. Рацион должен состоять из полезной питательной пищи, в которой минимум вредных компонентов. При этом нужно помнить, что сладости, повышающие настроение, приносят больше вреда.

Хобби

Изменение жизни

Вернуть нормальное настроение получится с помощью новых хобби. Попытка выходить из депрессии с их помощью всегда завершается успехом, т.к. увлечения помогают полностью отвлечься от всех проблем, разнообразить жизнь и повысить уровень счастья.

Спасать от депрессивного расстройства могут любые хобби, которые не связаны с чем-либо негативным. К ним относятся творческие занятия, танцы, коллекционирование, спортивные кружки или другие увлечения.

Путешествия

Считается, что самыми счастливыми людьми являются те, кто много путешествует. Поэтому, когда становится печально, стоит задуматься о дальней поездке и взять отпуск. Она привнесет в жизнь много нового, что неизбежно подавит депрессию.

Некоторые предпочитают очень необычный метод путешествий. Он заключается в том, что человек садится в поезд или автомобиль и просто уезжает, не ставя перед собой никаких конкретных целей.

Общие рекомендации

Если хочется добиться результата за еще меньшее время, то стоит дополнительно прибегнуть к нескольким рекомендациям. Их допустимо применять даже здоровым людям для профилактики. Что можно сделать:

  1. Изменить свою внешность.
  2. Заняться благотворительностью.
  3. Сменить работу.
  4. Провести душевный разговор с другом.
  5. Познакомиться с новыми людьми.
  6. Не думать о плохом ни минуты.
  7. Оказать помощь другому человеку.
  8. Улучшить условия жизни.
  9. Отказаться от жалости к себе.
  10. Снизить контакты с негативом.
  11. Послушать энергичную музыку.
  12. Съездить на природу.
  13. Почитать позитивные книги.
  14. Хорошо выспаться.
  15. Простить все обиды.
Читайте также:  Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ)

Этого достаточно, чтобы за короткое время навсегда избавиться от депрессивного расстройства. Но не стоит забывать о других методах борьбы со своим недугом, т.к. добиться результата без их применения будет затруднительно.

Перемены в жизни полезны даже тем, кто не страдает от депрессии.

Мнение эксперта по вопросу лечения и профилактики депрессии

Отвечает Глазунов Алексей Борисович, доктор медицинских наук, сотрудник фармацевтической компании Материа Медика Холдинг.

Глазунов Алексей Борисович, доктор медицинских наук, сотрудник фармацевтической компании Материа Медика Холдинг

Согласно статистике, депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Ее также называют «болезнью ХХI века». Действительно, нервная система современного человека находится под постоянным напряжением, вследствие чего не справляется с нагрузками. Отсюда и возникают всевозможные психические расстройства.

Депрессия — не просто ухудшение настроения и эмоциональная реакция на жизненные проблемы. Это серьезная болезнь, которая может принять умеренную или тяжелую форму. Поэтому так необходимо держать под контролем первые возможные симптомы, чтобы вовремя выявить проблему и начать соответствующее лечение депрессии.

Причины депрессии

  • К депрессивному состоянию часто приводят неблагоприятные события в жизни (смерть близкого человека, разрыв отношений, тяжелая болезнь или разного рода психологические травмы). Причем расстройству могут быть подвержены люди любого возраста и пола. Однако, по статистике, женщины склонны к депрессии в большей степени, нежели мужчины.
  • К расстройству может привести постоянное стремление к социальному благополучию, карьерному росту, внешней привлекательности. Если их не удается достигнуть, человек может впасть в отчаяние и довести себя до серьезного заболевания.
  • Но иногда депрессия может развиваться и без очевидной причины. Например, ввиду наследственной предрасположенности, нарушения нейроэндокринной функции или изменения уровня медиаторов.

Симптомы депрессии

  • Для данного расстройства характерны слабость, быстрая утомляемость, утрата интереса к жизни, низкая самооценка и беспричинное чувство вины.
  • Люди, подверженные данному заболеванию, стараются максимально избегать любых контактов с обществом.
  • Самый важный симптом, который свидетельствует о тяжести состояния — это мысли о суициде.
  • Так как психоэмоциональное состояние человека влияет на состояние организма в целом, симптомы депрессии могут быть неочевидными и скрываться за головной, сердечной или желудочной болью, нарушением сна, потерей аппетита, запорами и т.п.

Важно своевременно выявить в себе отклонения и обратиться к специалисту, который сможет поставить точный диагноз.

Проведите самопроверку, ответив на следующие вопросы:

Мнение эксперта по вопросу лечения и профилактики депрессии
  1. Вам кажется, что ваша жизнь стала совершенно бессмысленной?
  2. Безразличны ли вам окружающая обстановка и люди?
  3. Прислушиваетесь ли вы к своему самочувствию?
  4. Вам трудно найти удовольствия?
  5. Есть ли проблемы со сном?
  6. Ощущаете ли вы боль или тяжесть в груди?
  7. Чувствуете постоянную усталость?
  8. Вы потеряли аппетит или резко похудели?
  9. Вам трудно принимать решения?

Если на большинство вопросов ответ был положительный, вам определенно стоит обратиться к врачу и при необходимости начать лечение.

Рекомендации по лечению депрессии

С депрессией можно и нужно бороться. На сегодняшний день уже известны эффективные способы лечения депрессии. Но, к сожалению, успеху терапии могут препятствовать неверно поставленный диагноз, нехватка ресурсов или нежелание обращаться к врачу.

Основу лечения, как правило, составляет применение медикаментов и психотерапия. Антидепрессанты подбираются индивидуально и принимаются длительно, в течение нескольких месяцев. Цель психотерапии — научить пациента самостоятельно управлять своими эмоциями. Во время лечения потребуется активное участие пациента, так как необходимо выявить проблемы, которые и стали причиной болезни.

Профилактика депрессии

Чтобы болезнь не застала врасплох, необходимо позаботиться о её профилактике. Для сохранения душевного равновесия и покоя эксперты компании Материа Медика Холдинг рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Постарайтесь наладить свой сон. Поверьте, ваша нервная система скажет вам «спасибо». Ложитесь спать раньше, желательно до полуночи, и отведите на сон не менее 8 часов. Также стоит побеспокоиться о том, чтобы мелатонин во время сна вырабатывался в достаточном количестве. Для этого затемните помещение — занавесьте окна и отключите все светящиеся приборы. Также хорошим решение будет маска для сна.
  2. Спорт — лучшее лекарство от хандры. Давно доказано, что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
  3. Проводите больше времени в приятной компании. Главное — не избегайте общества. В кругу позитивно настроенных людей проще отвлечься от неприятных мыслей и поднять настроение.
  4. Перестройте свой режим дня. Постарайтесь сместить всю активную деятельность на светлое время суток.
  1. Делитесь переживаниями. С психологом или с близкими людьми — неважно. Главное не держать все в себе свое плохое настроение. Если не хотите ни с кем обсуждать свои проблемы, возьмите ручку и излейте душу на бумаге. Никто не узнает ваших секретов, а голова очистится от угнетающих мыслей.