Как внушить себе или что такое самовнушение и как оно работает

Обучение технике самогипноза не требует значительных затрат времени. Достаточно нескольких упражнений, чтобы научиться вводить себя в состояние транса, в котором можно внушать своему подсознанию нужные команды – преодолеть фобию, похудеть, отказаться от курения. Изучив простые техники самогипноза, вы сможете перейти к гипнотизированию других людей.

Самовнушение в современном мире: необходимость или обуза?

Иногда вы можете хорошо провести свой день, но, в конце концов, подумать о чем-то ужасном, а потом даже ругать себя за эту мысль. Практики Закона Притяжения могут оказаться в этой ситуации гораздо чаще, так как они стремятся следить за своими мыслями. У них будет негативная мысль, и тогда это может стать просто еще одной причиной расстраиваться из-за себя.

Однако это отличные моменты для нас, чтобы использовать самовнушение в изменении нашей реальности. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то негативном, не забудьте немедленно заменить это хорошей мыслью.

Самовнушение в современном мире: необходимость или обуза?

Например, вы думаете про себя «черт возьми, я безобразный», а затем понимаете, что не хотите так думать. Используйте этот момент, чтобы сказать себе: «На самом деле, я прекрасен. Я прекрасен, потому что я умен, у меня прекрасная кожа, у меня прекрасные волосы, я люблю свой нос, мне нравится форма моего тела, у меня хороший смех…», чем дольше вы можете думать о противоположности заявления, которое вы не хотели делать, тем больше вы усиливаете его противоположное чувство.

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Приступая к тренировкам, соблюдайте следующие правила:

Подберите тихое и спокойное помещение. Вам должно быть комфортно в нём. Это важно, потому что на первых тренировках малейший посторонний звук может свести на нет все ваши старания. Поэтому постарайтесь так подобрать время и место, чтобы вас никто не потревожил. Не забудьте перед практикой самогипноза выключить телефон.
Доверяйте своему телу. В процессе занятий ощущения, возникающие в теле, могут показаться вам весьма необычными. Но тело само даст вам подсказку, в каком направлении двигаться дальше. Доверьтесь ему и получите от сеанса удовольствие.
Для достижения положительных результатов вам необходимо заниматься не раз от разу, а систематически. Особенно это важно на первых порах. Поэтому спланируйте свою практику самогипноза так, чтобы занятия были примерно в одно и то же время и достаточно регулярно.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и привлекательная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию по изменению себя. Так выглядит аутотренинг. Методика представляет собой целенаправленное расслабление, посредством использования стандартных упражнений. Применяется в психотерапии, профилактике, гигиене. Позволяет восстановить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аутогенная тренировка

Аффирмация

Самая простая методика самовнушения, которая быстро осваивается любым человеком. Индивид строит для себя определенную формулу успеха. Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства по изменению себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье крепко, словно скала», «моя воля непоколебима», «мое тело привлекательно», «мне не страшно находиться в темноте». Все будет зависеть от того, какая цель перед вами стоит. Нужно добиться замещения негативных мыслей и эмоций, положительными аффирмациями.

Разновидностью аффирмации является благодарность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники строится на мощной эмоции. Смысл таков же, как в предыдущем случае. Нужно сосредоточиться на положительной эмоции. Вспомните ощущение, когда вам дарят вещь, которую вы давно хотели и не могли себе позволить. Вы чувствуете не только радость от достижения цели, но и искреннюю благодарность. Старайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не познал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (даже если этого еще нет).

Техника будет неполной без расслабления и положительного настроя. Научитесь мыслить и воспринимать окружающий мир в другом свете, понимая тонкости отношения с людьми. Даже если все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое количество.

Аутогенная тренировка

Визуализация

Техника предполагает концентрацию на определенных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод основывается на полном расслаблении и выведении на первый план нужной эмоции, пробуждения воспоминаний. Изначально такой транс возможен только в домашних условиях, когда человеку ничто не мешает концентрироваться. Со временем, вы сможете вызвать нужную эмоцию, даже в многолюдном помещении. Метод позволяет моделировать свое поведение, правильно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять самообладание.

Читайте также:  Все тонкости проведения МРТ головного мозга

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. Затем проводится плавный переход к контролю сердечно-сосудистой системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы. Метод хорошо зарекомендовал себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических заболеваний, расстройств функциональности систем и органов.

Аутогенная тренировка

Овладение методикой позволяет вводить себя в транс разной степени. Прежде чем переходить ко второй ступени, человек должен научиться поддерживать состояние 1-2 часа. Вторая ступень позволяет вызывать сложные переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.

Техника погружения в транс предполагает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и чувствовать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп. Последовательность начинается с верхнего плечевого пояса с постепенным переходом к нижнему поясу.

Самогипноз и активная фаза самовнушения доступна, только когда личность может сконцентрироваться на собственных ощущениях. Для этого проводится кратковременное напряжение мышц, которые в последствии нужно полностью перевести в расслабленное состояние. Вы можете использовать любую технику тренировок. Отлично подойдут кратковременные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку. Затем прилягте на ровную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой. Давайте организму мысленную установку отключиться.

Пациенты имеют возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в стрессовой ситуации, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

Аутогенная тренировка

Активное самовнушение на уверенность в себе – как внушить, формулы и методики

Самовнушение – что это такое? Как часто мы используем его силу в повседневной жизни? Кто закладывает в нас негативные установки на неудачу и есть ли способ избавления от них? Об этом, а также многом другом вы сможете узнать из данного материала.

С какой целью можно использовать

Самовнушение обладает огромными возможностями.

При правильном направлении эти возможности позволяют совершать настоящие чудеса, меняя личность и физический потенциал человека в лучшую сторону, улучшая его эмоциональное состояние и позволяя добиваться поставленных целей. Но самовнушение может быть как положительным, так и отрицательным. Используемое неосознанно в нашей жизни оно способно оказать плохое воздействие на нас.

Так механизм самовнушения часто внедряется в ваше сознание словами окружающих. Конечно, нельзя списывать свои неудачи и промахи полностью на других людей, так как пока мы внутренне не одобрим чужие установки, они не смогут воплотиться в реальности.

Но на всякий случай стоит держаться подальше от людей, которые внушают вам, что вы ничего из себя не представляете, не сможете чего-то добиться или чему-то научиться. Они перекрывают для вас канал исполнения желаемого и программируют вашу личность на сплошной негатив.

Используя же самовнушение на уверенность в себе, успех, вы убережете себя от агрессивного внешнего воздействия и получите полный контроль над своей жизнью.

Не забывайте о том, что ваша жизнь – это настоящее чудо, вы являетесь уникальным и неповторимым человеком. Нужно внушить себе это, позволить себе стать счастливым, любимым, богатым, успешным – выберите нужное из этого списка.

А запрограммированный на успех организм, сможете справиться с задачей в пределах возможностей, которыми он обладает.

Устраняйте из своего подсознания любые сомнения, выполняя самовнушение. Ведь именно искренняя вера играет огромную роль в этом процессе. Формулируя желаемое, мы говорим не о действительности, а только лишь о желаемом результате, но делается это в реальном времени. Наше сознание не понимает таких понятий, как вчера или завтра, оно работает только по принципу здесь и сейчас.

Больше информации о самовнушении вы узнаете из следующего видео

Осознанное и бессознательное самовнушение

Большая часть людей применяет негативное самовнушение, не отдавая отчета в этом. Прочитав о каких-то неприятных фактах или ужасных событиях, они склонны неосознанно привлекать их в свою жизнь.

Активное самовнушение на уверенность в себе – как внушить, формулы и методики

Очень хороший пример – человек читает медицинский справочник, где описывается какая-то ужасная болезнь. Он начинает искать у себя те же симптомы, что указаны в книге, а найдя, в действительности очень скоро заболевает. Сила самовнушения настолько сильна, что человек может внушить себе, что страдает от неизлечимых патологий и дело заканчивается летальным исходом.

Читайте также:  Менингит симптомы у детей как распознать

Существует еще одно название для осознанного программирования себя на неудачи и неприятности – пессимизм.

Если в вашей жизни сейчас не самые лучшие времена, внушайте себе, что очень скоро все плохое уходит, а впереди вас ждут только хорошие события, все мечты и желания легко воплощаются в жизнь.

Для вашего подсознания такая установка будет соломинкой для утопающего, оно с радостью ее подхватит, и неожиданно появятся силы, которые помогут справиться со стрессом и неприятностями.

Кто внедряет в наше сознание негативные установки

Никто с рождения не имеет негативных установок и мыслеобразов, так откуда же они берутся? Почему люди начинают думать, что они являются неудачниками?

Основных источников негативного внушения несколько:

  1. Родители. Очень многие родители портят психику своим детям, причем сами того не желая. Основная ошибка, которую совершают мама и папа – это сравнение своего ребенка с ровесниками не в его пользу. Также присутствуют постоянные упреки за неправильные поступки, на ребенка часто выплескивают собственное разочарование.

Все это откладывается в подсознании и заставляет человека чувствовать себя ущербным, сомневаться в собственных силах и возможностях. Негативные установки из детства трансформируются во взрослую жизнь, человеку становится сложно принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

  1. Негативный опыт прошлого. Плохой опыт, полученный в прошлом, также способствует формированию негативного отношения к тому, с чем он был связан. В подсознании закрепляется образ, что если первый раз ничего не вышло, значит, и все последующие также будут неудачными.

Например, в отношениях вы столкнулись с изменой, из-за чего получили тяжелую психологическую травму. По прошествии времени вы отошли от переживания и вступили в новые отношения.

Но на уровне подсознания вы теперь всех своих новых бойфрендов стараетесь уличить в изменах.

Мучаетесь от сомнений, даже если они являются беспочвенными, устраиваете сцены ревности, все время ждете, что жизнь подкинет вам очередной подвох.

Лечение самовнушением

Многие целители отмечают, что при помощи самовнушения можно заниматься лечением своего организма. Когда медицина не способна помочь, люди уже готовы верить в самое невероятное. И нередко те, кто занимается лечебным самовнушением, выздоравливают на удивление врачей и прочих специалистов.

Самое главное здесь – чтобы человек верил в то, что его самовнушение работает. Если он будет сомневаться и постоянно акцентировать внимание на том, что он болен, еще не выздоровел, то результата невозможно будет достичь.

Лечение самовнушением

Здесь можно использовать как метод аффирмаций, так и визуализации. К примеру, человек может расслабиться и внушать своему телу, что он здоров. Хорошо воздействует на выздоровление мысленное обращение больного к тому органу, который болеет. С ним можно поговорить, внушить, что он здоров и хорошо себя чувствует.

Конечно, самовнушение не является панацеей от всех болезней. Здесь речь идет о методике плацебо, когда человек верит в то, что своими мыслями он себя излечивает, как это происходит, когда человек просто пьет таблетки, безоговорочно веря в то, что они ему помогают.

Кто внушает негатив

Прежде чем встать на путь, позволяющий стать увереннее в себе с помощью самовнушения и правильного настроя, нужно устранить из жизни зависимость от негативных практик. И не стоит недооценивать их наличие в жизни. Отрицательные установки, разрушающие жизнь, кроются не только в открытых, откровенных негативных событиях. Исподтишка настраивать на неправильное отношение к себе и жизни могут вещи и люди, от которых этого ждешь меньше всего.

Что может годами влиять на успех, блокируя все возможности стать лучше:

Неграмотные родители. Это могут быть любящие, но ничего не понимающие в своем ребенке люди, чрезмерно навязывающие ему нелестные сравнения с другими детьми. Либо постоянно требующие определенного поведения, идущего вразрез с возможностями ребенка.

Под маской благородного воспитания такие родители с детства неосознанно закладывают низкую самооценку, лишающую свободы.

Токсичные абьюзеры. Сюда относятся навязчивые, не видящие границ личности, любители играть на чувстве жалости, доброты, бестактные «приятели», сплетники, пассивно-агрессивные люди. И на деле это часто якобы лучшие друзья, те же родители, супруги, бойфренды и «любимые зайки».

Поведение всех этих людей может выглядеть очень безобидным. Но пока их негативное влияние не будет признано и ликвидировано, жизнь будет продолжаться по тому же сценарию.

Читайте также:  Почечная недостаточность у ребенка 1 год симптомы

Другим видом негативного влияния являются физические либо материальные обстоятельства. Например, мелкие проблемы со здоровьем, на которые якобы нет времени. Или некрасивое, захламленное, дисгармоничное жилище и место для работы, неправильная одежда.

Все раздражающие факторы бытия должны быть выявлены и устранены. Это нужно проделать самостоятельно, с помощью личного штудирования и действий. О противостоянии токсичным людям читать информацию по психологии, о вещах – поучить фен-шуй и так далее.

Как только опознание и расчистка мусора стартуют, можно смело приступать к техникам самовнушения.

Как внушить уверенность в себе?

Психологи приводят несколько важных советов, которые также помогут обрести уверенность.

Как убрать страх у ребенка? Советы психологов помогут вам!

Ребенку

Очень важно сформировать уверенность в себе и своих способностях в детском возрасте. Если ребенок с детства будет получать позитивные установки, будучи взрослым, у него никогда не возникнет проблем с этим вопросом. Он не станет подвергать сомнению наличие тех или иных способностей.

Прежде всего, ребенка надо часто хвалить, давать положительную оценку тем или иным достижениям.

К тому же, нельзя даже в шутку называть ребенка неумехой, дурачком, глупым.

Это запоминается и откладывается в сознании, вызывая проблемы в будущем.

Нельзя приводить в пример успехи друзей ребенка. К примеру фраза: «Твоя подруга Маша хорошо играет на пианино, а ты не умеешь. Она такая молодец».

Это негативная установка, которая вызывает неуверенность в себе, заставляет ребенка сомневаться в себе.

Следует дать возможность ребенку проявить себя. Надо спросить его, чем бы он хотел заниматься. Он должен сам выбрать занятие, которое ему нравится. Первые достижения в какой-либо сфере помогут ощутить уверенность.

Как воспитать в детях уверенность в себе и своих силах? Узнайте из видео:

Мужчине

Не только дети, но и взрослые нуждаются в том, чтобы их хвалили. Следует хвалить мужчину, говорить о его стараниях, давать положительную оценку различным достижениям.

Очень важно поддерживать его, когда он ставит какие-либо цели перед собой. Если мужчина не будет ощущать поддержку, то и достижения будут далеки. Нужно говорить ему о том, какая хорошая идея пришла ему в голову, какой он молодец.

Если мужчина стал говорить о себе плохо, надо помочь ему вспомнить о своих положительных качествах.

Следует напомнить ему ранние достижения, сильные стороны.

Нельзя допускать негативных мыслей. К тому же, следует благодарить мужчину за то, что он делает.

Если любимая женщина скажет ему слова благодарности, он будет ощущать в себе силы на новые свершения.

Как познакомиться с девушкой, если ты стесняешься? Читайте об этом здесь.

10 простых шагов, чтобы обрести уверенность в себе:

Женщине

Чтобы женщина чувствовала в себе уверенность, следует каждый день делать ей комплименты, оказывать знаки внимания. Если она купила новое платье, пришла из салона красоты, нужно положительно оценить изменения, сказать о том, как она чудесно выглядит.

Кроме того, следует хвалить то, что она готовит, говорить о том, как много она делает для своей семьи. Ее старания должны быть замечены близкими людьми.

Женщине, подходя к зеркалу, следует посылать себе воздушный поцелуй, говорить себе комплименты.

За каждое достижение рекомендуется делать себе приятное, приобретать вещи, которые давно хотелось приобрести, либо это могут быть приятные мелочи. Таким образом женщина себя похвалит за превосходно выполненную работу.

Как стать уверенной в себе женщиной? Советы:

Зачем гипноз вождю племени?

Если сейчас фраза «Гипноз на меня не действует» звучит круто, то в древности вы не встретили бы одобрения: в древности способность поддаваться внушению и гипнозу очень ценили. Восприимчивость к внушениям особенно культивировалась в племенной элите. Ее представители должны были следовать за лидером и по его команде впадать в боевой раж.

Активное внушение помогало воеводам личным примером разжигать в воинах боевой дух и сплачивать племя вокруг вождя. Внушаемость наших предков была одним из факторов выживания, поскольку превращала толпу в народ.

Зачем гипноз вождю племени?

Вряд ли получится определить, когда появилось самостоятельное внушение: хотя и считается, что корни самогипноза нужно искать в шаманских практиках, их методы вряд ли можно назвать научными. Однако подобно тому, как из алхимии развилась химия, гипноз тоже однажды сбросил с себя оковы суеверий и стал не магическим, а вполне самостоятельным научным явлением.