Как бороться с депрессией в домашних условиях

Депрессия (depression) – дословно означает «подавление». Болезненное состояние возникает в качестве ответа на негативные жизненные обстоятельства, является опасным психологическим фактором. В условиях одиночества или невозможности сторонней помощи специалиста важно вовремя заметить признаки надвигающейся болезни и знать, как помочь себе при депрессии самостоятельно.

Что помогает от депрессии

На ранних этапах развития и при легкой форме избавиться от депрессии можно действиями и вещами, среди которых сон, забота о себе, душ, спорт и что-то новое для человека. Эти методы актуальны и при тяжелом состоянии, но только как дополнение к медикаментозному лечению.

Топ-18 способов:

  • Сон. Это основа здоровья и лучшее лекарство. Важно наладить режим сна и высыпаться. В депрессии можно спать дольше, чем обычно, чтобы расслабиться и отдохнуть от того, что мучит наяву. Главное не пренебрегать сном.
  • Забота о себе. Это тот же сон плюс щадящий режим в планах, задачах, чашка чая, причины, чтобы похвалить себя и так далее.
  • Душ. Водные процедуры, в особенности контрастный душ и прохладная вода изгоняют депрессию, дают прилив бодрости и смывают прошедший день вместе со всеми его печалями.
  • Спорт. Еще один из лучших способов борьбы с депрессивным состоянием. Занятия фитнесом или другим видом физических нагрузок улучшают настроение, способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), повышают тонус, дают чувство удовлетворенности и уверенности. Больным людям тяжело тренироваться, но если получится, результат будет стоить приложенных усилий.
  • Новое. Психологи советуют ежедневно делать что-то новое для гармоничной и счастливой жизни, свежих впечатлений и расширения кругозора. Сегодня можно купить новое мыло, завтра приготовить французское блюдо, послезавтра выбрать непривычный маршрут или обновить заставку на рабочем столе.
  • Любовь. Важно любить, прикасаться к дорогим людям, обнимать их и заниматься сексом. Все эти действия поднимают самооценку, обеспечивают чувством защищенности и окситоцином (гормоном любви, гармонии и счастья).
  • Смена обстановки, путешествия. Привычная обстановка – это своеобразные цепи, которые связывают настроение человека. Поэтому очень значимо провести время на природе или поехать в другой город. Путешествия, новые места, страны, культуры, эмоции заряжают положительной энергией. Лучше всего, если компанию человеку в депрессии составляют его близкие.
  • Перестановка мебели, изменения в интерьере. Очередное новое, которое исцеляет многих больных депрессией.
  • Искусство. Литература, музыка, кинематограф – прекрасные способы улучшить свое состояние. Можно читать, слушать, смотреть или создавать что-то самостоятельно. Но важно избегать триггеров и, например, при выборе фильма предпочитать что-то светлое, душевное и с хэппи-эндом. Есть много подборок антидепрессивных кинолент.
  • Увлечения. Хобби также благоприятно влияют на настроение.
  • Общение. Молчание – это одна из вещей, которые больше всего вредят людям в депрессии. От разговоров с друзьями или психологом значительный терапевтический эффект. Кроме того, другие люди могут помочь не только словом, заметить тревожные звоночки наподобие суицидального настроения и вовремя отвести к врачу. Если не получается самостоятельно объяснить близким свое состояние, можно посоветовать им материалы на эту тему, форумы, истории других людей.
  • Изменение внешности. Новая футболка, цвет помады или прическа меняет человека не только внешне, но и внутренне. А рядом с новым восприятием себя и выздоровление.
  • Животные. Давно доказан положительный эффект от общения с ними. Можно ходить в гости к хозяину кота или даже завести своего домашнего любимца, если позволяют ресурсы. В тяжелой депрессии эта ответственность будет мотивировать на борьбу, жизнь, бытовые задачи.
  • Ведение дневника. Это отдельный вид терапии, который рекомендуют многие специалисты. Важно записывать не только негативные переживания, но и хотя бы небольшие хорошие события из своей жизни или мира. Так создается «книга позитива». Людям, у которых биполярное аффективное расстройство или шизоаффективное расстройство (обе болезни включают в себя депрессивные эпизоды) нужно также вести дневник настроения.
  • Уборка. Порядок нужно навести не только в квартире, но и в голове. Стоит представить мусорную корзину и наполнить ее старыми переживаниями, планами и воспоминаниями, обидами и неудачами. Так появится много места для новой, совсем другой жизни.
  • Прощение. Сейчас подходящее время простить себя, других и мир и двигаться дальше.
  • Комфорт. Хорошее освещение, мультиварка или ортопедический матрас помогут чувствовать себя лучше.
  • Запахи. Ванные с ароматными маслами и массажи, новый шампунь или духи.
Читайте также:  18. Кататонические синдромы (ступор, возбуждение)

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

  • проблемы на работе;
  • увольнение;
  • неудовлетворенность личными отношениями;
  • отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Стадии депрессии

Как и любое заболевание, депрессия имеет стадии развития, с длительностью от недели до многих месяцев.

  1. Отторгающая. Ухудшение самочувствия и отвратительное настроение вызывают эпатажное поведение, частое беспокойство. Интерес к прежним увлечениям пропадает. Апатия, сонливость, упадок сил, утрата аппетита усиливаются и переходят в полное отчуждение.
  2. Принимающая. К человеку приходит осознание своего состояния и заболевания. После чего он отказывается есть, начинается истощение. Бессонница, отсутствие адекватного мышления и связной речи, появляются видения. Плохие мысли больше не контролируются, что приводит к суициду.
  3. Разъедающая. После внешнего спокойствия начинается этап агрессии. Больной не желает, да и не может контролировать свои поступки. Действия направлены на вред себе и окружающим. Человек находится в безразличном состоянии. Разрушение психики приводит к шизофрении при отсутствии помощи психиатра.

Медолечение

Разрешено совмещать пыльцу с мёдом в равном соотношении. Принцип использования такой смеси аналогичен предыдущему средству.

Пыльцу или целебную смесь с мёдом желательно запивать простой водой. Такие манипуляции облегчают процесс переваривания.

Медолечение

Используйте качественный мёд, употребляйте натуральный продукт ежедневно по чайной ложке.

Намного увеличивать дозировку нельзя: возможны аллергические реакции. При повышенной сенсибилизации организма замените мёд другим продуктом, не провоцирующим аллергию.

Читайте также:  Питание при раке головного мозга. примеры диет

Лечение

Очень важно вовремя определить депрессивное состояние. Для этого при малейших подозрениях следует обратиться к психологу. Он проведет специальные тесты и назначит подходящий курс лечения.

Важно! Все антидепрессанты отпускаются исключительно по рецепту врача.

Рекомендуем посмотреть советы от психолога как лечить депрессию.

Антидепрессанты

Назначаются в крайних случаях, когда у пациента прослеживается суицидальная наклонность и наблюдаются ярко-выраженные симптомы. Антидепрессанты делятся на несколько групп.

  1. Трициклические. Принцип действия основан на уменьшении поглощения гормона серотонина, что позволяет увеличить его концентрацию в головном мозге. К ним относят «Азафен», «Доксепин», «Фторацизин».
  2. Ингибиторы моноаминоксидазы. Препятствуют разрушению серотонина и норадреналина путем замедления действия ферментов в нервных окончаниях. Примерами данных препаратов являются «Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин».

Успокоительные средства

Лечение данной группой препаратов эффективно на ранних стадиях депрессии. Они помогут избавиться от чувства тревоги, усталости, раздражительности. Препараты на основе натуральных компонентов подойдут для лечения послеродовой депрессии или патологии во время беременности.

Современная фармакология предлагает следующие популярные препараты:

  • валериана или пустырник в каплях или таблетках;
  • «Ново-Пассит»;
  • «Персен».

Важно! Препараты данного типа отпускаются без рецепта и не оказывают негативного влияния на организм.

Витаминотерапия

Для восстановления сил и избавления от симптомов депрессии рекомендуется укрепить иммунитет и нервную систему при помощи витаминов. Наилучший эффект дает витаминотерапия с использованием целых комплексов полезных веществ. Популярными препаратами являются:

  1. «Доппельгерц актив Магний» Витамины, которые рекомендуются пациентам с затяжной депрессией. Направленны на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, возобновляют активностью головного мозга и снижают чувство беспокойства. В состав входит магний, токоферол, витамины группы В и аскорбиновая кислота.
  2. «Стресс Эйд» Комплекс содержит вещества, способствующие нормализации работы нервной системы. Основными компонентами являются фолиевая кислота, холин, инозитол, а также растительные экстракты валерианы.
  3. «Витрум Суперстресс» Эффективно борется с хронической усталостью и начальной формой депрессии. В составе содержится железо и аскорбиновая кислота, витамины группы В и витамин Е.

Ниже на видео предлагаем более подробно ознакомится с тем, какие витамины следует принимать при стрессах и депрессии.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные методы

Самые эффективные методы для борьбы со стрессом и депрессией психотерапевтические. Квалифицированный специалист сможет определить причины развития заболевания, разработать правильные способы терапии заболевания.

Традиционно в Европе депрессию лечат индивидуальной и групповой психотерапией. Для подавления негативных эмоций пациента могут погружать в гипноз для выявления этиологических факторов, ставших причиной развития болезни.

Эффективным методом борьбы с депрессивным синдромом являются фармацевтические препараты группы антидепрессантов, ноотропов, транквилизаторов. Средства обладают побочным действием, вызывают привыкание, поэтому не рекомендуется их употребление длительное время.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.

  1. Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
  2. Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
  3. Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
  4. На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
  5. Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.
Читайте также:  Какие последствия и причины кровоизлияния в головной мозг

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Болезнь Крона и геморрагический ректоколит — это два близких друг другу заболевания, происхождение которых пока неизвестно.

Эти заболевания, проявляющиеся хроническим расстройством пищеварения, ухудшением общего состояния организма, сильными болями и появлением (в обоих случаях) острого кровавого поноса, поражают многие этнические группы и могут возникнуть в любом возрасте.

Большую помощь в лечении этой болезни ЖКТ оказывают эфирные масла, которые эффективно снимают болезненные спазмы.

Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

Депрессия, как и любое заболевание, имеет четко определенные клинические проявления, с помощью которых ее можно максимально быстро диагностировать:

  • отсутствие концентрации и внимания;
  • проблемы с памятью;
  • апатическое состояние;
  • постоянное состояние угнетения и рассеянности;
  • невозможность сосредоточиться на определенном вопросе или действии;
  • безразличие к ситуациям, ранее вызывавшим радость и удовлетворение.
Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

Человек в депрессивном состоянии может постоянно прокручивать в голове негативные мысли, которые не имеют под собой никакой подоплеки. Кроме этого, нужно обращать внимание на неосознанные страхи, состояние тревоги и беспокойства, нарушения сна, отсутствие аппетита, резкого снижения веса. Всеми этими симптомами характеризуется депрессия. Причины, лечение и особенности терапии сможет определить только специалист.

Питание при депрессии

Питание при депрессии

Питание при депрессии
Питание при депрессии
  • Каша, которую следует есть ежедневно. Она избавит от хандры и при этом очень полезна для здоровья. Две ложки геркулеса и две ложки гречки перемолоть до состояния муки. Вскипятить двести мл воды, всыпать крупяную муку. Тщательно размешать и на слабом огне проварить минут десять. Всыпать две ложки геркулеса, через две минуты выключить нагрев, добавить в кашу по две ложечки кунжута и льняного семени и горсточку грецких или кедровых орехов. Размешать, закрыть крышку и оставить на десять минут. Съесть на завтрак.
  • Для перекуса держите под рукой банан. Содержащийся в нем мескалин гонит из головы черные мысли и помогает справиться с депрессией.
  • Морковь должна быть всегда на вашем столе, а в период депрессии – обязательно! Съедайте ежедневно по сто граммов сырой моркови. Если по каким-то причинам вы не можете грызть этот овощ сырым, делайте из него сок и выпивайте не менее стакана в день.
Питание при депрессии
Питание при депрессии

Питание при депрессии
Питание при депрессии

Лечение депрессии

Устранить заболевание на начальной стадии в некоторых случаях под силу самостоятельно. Однако с подобной проблемой позволит максимально быстро справиться только профессиональный психотерапевт, в особо тяжелых случаях помочь сможет только психиатр. Лечение депрессии в домашних условиях требует большого желания пациента вернуться к активной жизни и отсутствие суицидальных мыслей. В противном случае лучше госпитализировать больного и наблюдать за его состоянием.

Именно возможность незаметного перехода от обыкновенного плохого настроения к стойким психическим расстройствам является самой большой опасностью депрессии. Основу лечения составляют фармакологическая терапия, изменения в рационе и режиме питания, прием гомеопатических препаратов.

К лекарственным препаратам относятся транквилизаторы и антидепрессанты, эффективна также психотерапия. В большинстве случаев психотерапевтическое влияние оказывает положительный эффект на состояние организма человека и позволяет справиться с депрессивным и подавленным состоянием без медикаментозных препаратов.