Что делать, если на тренировке стало плохо?

Многие люди занимаются спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о своем здоровье. Иногда после физической нагрузки мы чувствуем не только приятную усталость и внутреннее удовлетворение, но испытываем мучительную головную боль.

Развитие боли

Когда болит голова при физических упражнениях или после них, причин для подобного состояния может быть достаточно много. Однако доктора выделяют следующие основные факторы появления болевого синдрома:

Развитие боли
  1. Физическое перенапряжение. Длительные занятия в спортзале могут привести к перенапряжению мышц верхней части спины и шеи, что и может стать причиной неприятных ощущений. При этом болит голова умеренно, а головная боль носит сдавливающий характер.

    Признаки физического перенапряжения

    Иногда пациенты жалуются на то, что похоже, будто на голову надели сжимающийся обруч. Подобные ощущения, согласно данным статистики, встречаются у каждого третьего человека, выполняющего упражнения в тренажерном зале.

    Важно отметить, что выставить подобный диагноз возможно только при исключении у пациента других причин развития болевого синдрома.

  2. Изменения в уровне внутричерепного давления. В специальных отделах головного мозга постоянно вырабатывается определенное количество спинномозговой жидкости, которая циркулирует по структурам ЦНС, выполняя различные функции.

    У некоторых людей на фоне физической активности отмечается повышение уровня внутричерепного давления, проявляясь тем, что болит голова. Боль может носить различный характер и быть различной интенсивности. Подобное состояние, как правило, отмечается у больных, которые перенесли заболевания спинного или головного мозга.

    Физиология внутричерепного давления

  3. Изменение артериального давления. Регуляция уровня кровяного давления при физической нагрузке – важнейшая часть работы сердечно-сосудистой системы. Однако у многих людей имеются дефекты в данных функциях, которые становятся особенно заметными на фоне занятий в тренажерном зале или при беге.

    Как правило, боль имеет резкий характер и локализуется преимущественно в затылочной части головы. Подобное состояние опасно возможным развитием геморрагического инсульта, в связи с чем при появлении данных ощущений необходимо сразу же прекратить тренировку.

    Причины перепадов артериального давления

Развитие боли

Головная боль во время и после тренировки может возникать на фоне различных причин, выявить которые самостоятельно не представляется возможным. В связи с этим каждому пациенту при появлении подобных жалоб следует обратиться за медицинской помощью в лечебное учреждение к врачу-неврологу или терапевту.

Развитие боли

к оглавлению ↑

Причины и возможные заболевания

Головную боль после физических нагрузок могут вызывать как физиологические факторы, так и патологические

Рассматривая проблему головных болей, вызванных физическими нагрузками, стоит делать упор на многие факторы. Явление интересно тем, что вызывающих его причин достаточно много. Такие особенности недуга связаны с повышением активности и потребности мозговых тканей в кислороде во время физических нагрузок. Малейшие отхождения от нормального количества крови или кислорода в мозге вызывают головную боль или головокружение.

Исходя из такой специфики проблемы, важно отметить то, что у ранее не занимавшегося человека боли могут быть временными и при постоянной практике пройдут.

Однако если головными болями сопровождается каждая физическая нагрузка стоит насторожиться. Основными причинами подобного недуга являются:

  • нестабильное артериальное давление
  • невралгии нервов головного мозга
  • растяжение мышц и связок шеи
  • плохое эмоциональное состояние, депрессия
  • поражение суставов позвоночников
  • застой жидкости в спинном мозге
  • воспаление пазух черепа и прочее

Причин появления головных болей после физических нагрузок огромное количество, поэтому максимально точная диагностика возможна только специалистами с использованием некоторых диагностических мероприятий.

Что касается конкретных заболеваний, которые имеют место быть в такой ситуации, можно выделить основные из них:

  • гипертония
  • отит
  • гайморит
  • невралгия затылочных нервов
  • остеохондроз
  • мигрень
  • миозит
  • заболевания сосудов головного мозга
Причины и возможные заболевания

Все недуги достаточно опасны, в связи с чем игнорировать головные боли, вызванные физической нагрузкой, нежелательно, а иногда просто опасно для здоровья или даже жизни человека.

Опасные признаки – когда нужен врач

Если головная боль не проходит длительное время и сопровождается тревожными симптомами – нужно пройти обследование

Боли в голове подобного рода могут быть следствием ранее полученных травм или некоторых серьезных болезней, вследствие чего появление других неприятных симптомов вполне постоянная практика.

Игнорировать полную этиологическую картину проблемы – крайне нерациональное решение, способное иметь некоторые неблагоприятные для здоровья последствия. Появление после занятий спортом или подобных нагрузок головных болей наряду с другими симптомами требует консультации с врачом.

Особое внимание стоит обратить на следующие признаки:

  • нарушение сознания или прочих психических дефектов
  • стремительное развитие головной боли (от 5 секунд до пары минут)
  • тошнота, рвота или повышение температуры
  • появление неприятных ощущений в спине, шеи или плечах
  • интенсивный характер болей

Все перечисленные выше симптомы могут сигнализировать о развитии очень серьезных патологий, вследствие чего их появление является достаточно веским поводом для посещения больницы.

Что делать, чтобы избежать неприятностей?

Чем бороться с возникшей проблемой, проще всего её предотвратить. Поэтому чем наносить ущерб тренировкам, и страдать от болевых ощущений после занятий, лучше соблюдать некоторые правила, чтобы избежать проблем. Так для того чтобы не стало плохо на тренировке, нужно соблюдать следующие не сложные правила:

  • Соблюдать правила питания. Не есть много перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Также плохое самочувствие гарантировано, если заниматься на голодный желудок. И еще не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, нужно подождать хотя бы 1 час.
  • Хоть выше было сказано, что важно пить достаточное количество воды, однако этим не стоит перебарщивать. Пол-литра воды во время тренировки, является нормой. Воду рекомендуется пить следует маленькими глотками.
  • Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Так как это не только влияет на конечный результат, но и на состояние организма в целом. Так как брюшное дыхание способствует снижению рвотного рефлекса.
  • Не рекомендует брать непосильную нагрузку, особенно новичкам. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям человека.
  • Важно делать перерывы между упражнениями. А также не стоит пренебрегать количеством указанных подходов. Ведь нагрузка на организм будет намного больше, если сделать 20 повторов в один подход, чем, если бы эти повторы делались в 3 подхода.
  • Тем, у кого низкий уровень сахара в крови, рекомендуется во время тренировки пить сладкие напитки, но только не газированные.

Если не соблюдать эти правила, то не стоит задаваться вопросом почему что-то болит и как это прекратить. Так как это невозможно. Только соблюдая эти правила можно избежать возникновения болевых ощущений, тошноты и головокружения. Но если причинами неприятных ощущений является что-то другое, то лучше сразу пройти медицинское исследование. Так как плохое самочувствие нередко выступает признаком каких-либо нарушений в работе организма.

Избавление от боли в шее — лучшие упражнения и обезболивающие мази

Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.

Боль в шее после тренировки: причины

Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.

Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.

Упражнения, опасные для шеи

Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышц), человек хочет показать свою «силу» и использует тяжелую гантель весом в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая мускулатуру трапеций и создавая ненужную нагрузку в шейном отделе позвоночника.

Мазь от боли в шее

Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Наиболее типичными мазями для избавления от болей в шее являются мази на основе таких обезболивающих, как ибупрофен и кетопрофен. Данные препараты доступны к продаже без рецепта в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быстнумгель», так и в виде дешевых дженериков. Инструкция по применению и противопоказания находятся внутри упаковки.

Слабые мышцы трапеций: как распознать?

Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Боль в плечевых мышцах

В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).

Болит голова при прыжках на скакалке

Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.

Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.

Если у вас болит голова после занятий спортом, и при этом медикаменты не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. Повышенные нагрузки на организм могут провоцировать неприятные последствия, которые могут сложно поддаваться устранению.

Как снять боль в мышцах после тренировки

У новичков часто возникает сильная крепатура, мешающая нормальной активности. Единственный способ избавиться от боли в мышцах после тренировки — это полностью восстановиться. Других вариантов нет, но есть масса способов снизить боль:

  • Массаж.
  • Повторная нагрузка.
  • Растяжка.
  • Горячая ванна.

Легкий массаж позволяет разогреть поврежденные волокна. Из-за увеличенного притока крови мышцы получают больше питательных веществ, и процесс восстановления идет веселее. Следовательно, и крепатура пройдет быстрее. К сожалению, не всем доступен массаж сразу после тренировки.

А вот повторно нагрузить забитую мышечную группу может каждый. Не нужно проводить полноценную тренировку, достаточно легкой нагрузки. Если болят грудные мышцы, сделай 2-3 подхода на брусьях или отжиманий от пола, и крепатура немного спадет.

Чтобы предупредить сильные мышечные боли, перед тренировкой сделай динамическую растяжку. Потяни мышцы, которые будут задействованы в упражнениях. Такая профилактика поможет избежать сильной крепатуры и снизит риск растяжений.

Что делать если мышцы после тренировки болят так сильно, что повторно нагрузить их нельзя? Прими горячую ванну. Вода расширит сосуды, увеличив приток крови и концентрацию питательных веществ. Болевые ощущения снизятся, а восстановление пройдет эффективнее.

Что делать, если боли в мышцах после тренировок невыносимы?

Новичок, не зная своего организма и способностей к перевариванию нагрузки, может взять на себя слишком много. В таких случаях мышечная боль дает о себе знать в течение 8 часов и может ослабить иммунитет.

Чтобы избежать заболеваний и снизить страдания, допускается применение противовоспалительных препаратов и мазей. Противовоспалительные препараты имеют побочные эффекты. Поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Если говорить о спортивном питании, то крепатуру помогает перенести бета-аланин. Он препятствует закислению мышц во время упражнений и оказывает антиоксидантное действие.

Также полезно делать заминку. Это та же разминка, но после тренировки. Удели 10-15 минут статическому растяжению мышц, и крепатура не будет иметь выраженного эффекта. Чтобы этого добиться, растяни мышцу и подержи в таком состоянии 15-30 секунд.

Профилактические мероприятия

Чтобы после работы в спортивной секции не болела голова, во время занятий необходимо придерживаться всех рекомендаций вашего тренера и постепенно увеличивать нагрузку на организм. Важно следить за правильным дыханием, следует узнать, как именно советуют дышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

Не менее важный фактор – рациональное питание и правильный питьевой режим. Иногда голова болит из-за недостатка жидкости или дефицита глюкозы во время спортивной деятельности. Поэтому нужно есть достаточное количество калорийной пищи и пить воду в том объеме, что покроет её расходы при тяжелых физических нагрузках.

Врачи также советуют придерживаться правильного режима сна и отдыха, выделять на сон не менее восьми часов и не заниматься спортом, отложить проведение тренировки, если вы истощены и не выспались, так как это влечет за собой негативные эффекты.

При выполнении всех вышеизложенных рекомендаций головная боль не будет вас беспокоить после спорта, и физическая активность принесет лишь позитив и пользу вашему организму.

Не ложитесь сразу после спортзала

Нужно дать организму возможность отдохнуть, чтобы все процессы постепенно замедлились. Ложиться в кровать можно примерно через пару часов после физической нагрузки.

Уверены, что теперь во время физических упражнений и после этих занятий, вы будете себя чувствовать себя ещё лучше и выглядеть просто шикарно!

Если вы придерживаетесь диеты, занимаетесь спортом, выполняете вышеперечисленные рекомендации, а похудеть все равно не получается, задумайтесь! Возможно, вы совершаете одну из наиболее часто встречающихся ошибок.

Основные причины

Такой симптом, как головная боль или цефалгия, имеется у многих заболеваний. Да иногда и у здорового человека может разболеться голова от переживаний или скачков давления. Но так как во время тренировки наш организм работает более интенсивно, чем в обычной жизни, то количество причин, почему болит голова после спорта, увеличивается.

  1. При неправильном выполнении упражнений в зале возникает лишняя нагрузка на плечевой пояс и шейный отдел. В этом случае после окончания занятий вы почувствуете давящие ощущения в голове, а также боль в глазах.
  2. Небольшая травма головы во время занятий почти всегда приведет к появлению болевых ощущений. Только локализация и интенсивность будут различаться в зависимости от характера травмы.
  3. Если у вас есть склонность к повышению артериального давления , то в обычной жизни вы можете даже не замечать этого. А вот во время тренировки гипертония вполне может проявить себя, причем для этого не обязательно выполнять силовые упражнения, некоторым достаточно бега трусцой. Если такая проблема появляется регулярно, то следует обязательно показаться врачу. Чаще всего при повышенном давлении после тренировки болит голова и немного тошнит.
  4. Растяжка мышечных волокон шеи или связок в той же области в сочетании с некоторыми заболеваниями позвоночника могут вызывать очень сильные головные боли. Поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.
  5. Нарушение кровообращения . При многократном повторении одних и тех же движений кровь приливает к мышцам, участвующим в этих движениях. Такой эффект называется пампингом. При этом происходит отток крови от других частей организма, что может спровоцировать болевые ощущения в голове.
  6. Падение уровня сахара . Чаще всего происходит при взрывных подходах или спринтерских тренировках. В этом случае расход сахара существенно выше, чем способности к расщеплению сахара организмом.
  7. Сильные эмоциональные потрясения , депрессивное состояние и подобные эмоции могут вызвать приступы головной боли после усиленных нагрузок.
Основные причины

Головная боль во время и после тренировок обусловлена множеством причин

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Во избежание неприятной симптоматики, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное дыхание. Задержка возможна лишь под водой, но не в процессе физических тренировок.
  • Постепенное увеличение нагрузки. Когда бег трусцой начать с медленного шага, понемногу добавляя скорость, то ритм сердца сможет адаптироваться к незнакомым условиям.
  • Сбалансированный рацион питания. Фрукты, йогурты, орехи способны добавить энергии до начала тренировки, и спровоцировать боль в голове.
  • Обильный питьевой режим. Обезвоживание вызывает головные боли. Достаточным будет выпить стакан воды за 60 минут до начала физических нагрузок, а также спустя полчаса после. Вода помогает снизить АД, что уменьшает вероятность возникновения боли в голове.
  • Укрепление шейных мышц. В процессе выполнения упражнений в связи со слабостью мышц шеи возникает спазм сосудов в головном мозге, вследствие чего начинается болевой синдром.
  • Держать осанку. Ученые полагают, что большая часть болей в голове появляется в связи с проблемами с осанкой, потому необходимо о ней позаботиться.
  • Головная боль, которая появляется при физической нагрузке, способна снизить тягу к спорту даже у самых целеустремленных людей. Головная боль является сигналом, который требует надлежащего внимания. В связи с этим необходимо обратиться за рекомендациями к специалисту.

Умеренные физические нагрузки крайне важны для здоровья человека. Но далеко не все упражнения возможно осуществлять если присутствуют трудности со здоровьем.

В таком случае головная боль при физической нагрузке не потревожит.

Читайте также:  Неврастения симптомы и признаки у женщин + 7 ценных советов и видео