Бессонница мучает вас? Что делать и как уснуть быстро

Бессонные ночи знакомы всем. Перед экзаменом студенты чаще всего волнуются, соответственно, сон нарушается. Также при некоторых заболеваниях наши сновидения нельзя назвать безмятежными, а сон – глубоким. Такие единичные случаи не стоит воспринимать всерьез, достаточно успокоиться и устранить причину заболевания, влияющего на сон. Однако существуют признаки, которые говорят о необходимости принятия определенных мер для того, чтобы вылечить бессонницу.

Типы инсомнии

Долгосрочное расстройство сна разделяют на группы, исходя из причин появления и симптомов патологии:

  • Острая бессонница. Является результатом стрессовых состояний. Избыточное количество положительных эмоций также может привести к инсомнии по причине перевозбуждения.
  • Поведенческая бессонница детства. Нарушение характерно для детского возраста. Если родители не установили рамок в отношении засыпания, ребенок может бодрствовать по несколько часов в ночное время.
  • Идиопатическая бессонница. Причина данного вида патологии пока не выяснена. Человек страдает от расстройства сна в продолжение жизни, начиная с младенчества.
  • Бессонница из-за препаратов и других веществ. Нарушение связывают с употреблением лекарственных средств, алкогольных напитков, кофеина. Хроническая инсомния может появиться и после прекращения употребления названных веществ.
  • Бессонница, вызванная болезнью. Расстройство является симптомом нарушения психики и лечится, если имеет место тяжелая форма.
  • Неорганическая, неопределенная бессонница. Расстройство до конца не выясненной причиной. Предположительно, имеет место психологический фактор.
  • Органическая, неопределенная бессонница. Такой тип нарушения сна вызывается психическим нарушением или физическим состоянием, но точную причину установить трудно.
  • Парадоксальная бессонница. Тяжелая форма нарушения сна. Человек почти не спит в продолжение нескольких ночей, находясь в состоянии сильного возбуждения, что вызывает усталость.
  • Психофизиологическая бессонница. Расстройство засыпания связано с повышенной тревожностью.
Типы инсомнии

Человек испытывает тревогу перед приближением ночи, что усиливает бессонницу

Признаки нарушения сна

Многие люди не придают большого значения кратковременным нарушениям сна, игнорируя симптомы и не предпринимая действий по их устранению. Это может привести к усугублению состояния и развитию следующей стадии заболевания. Во избежание появления серьёзных последствий необходимо вовремя выявить проблему и принять необходимые меры.

Указывать на наличие синдрома бессонницы могут следующие признаки:

  • беспокойный и поверхностный сон;
  • короткая фаза глубокого сна или полное её отсутствие;
  • длительный процесс засыпания, более 40 минут;
  • частые пробуждения ночью, до 4-6 раз;
  • тревожные или слишком яркие сновидения;
  • ранние пробуждения задолго до сигнала будильника;
  • чувство разбитости и слабости по утрам;
  • головные боли и головокружения в течение дня;
  • желание прилечь и поспать днём;
  • ослабленный иммунитет;
  • плохая память и концентрация внимания;
  • повышенная утомляемость и низкая работоспособность;
  • неудовлетворительная умственная и физическая активность;
  • раздражительность.
Признаки нарушения сна

Кроме этого, определить у человека нарушения сна можно по его внешнему виду. Красные припухшие глаза, мешки под глазами, сухие губы, бледная кожа, подавленность и заторможенность – всё это говорит о наличии проблем со сном.

Симптомы бессонницы не должны оставаться без внимания. Для людей, перенёсших инфаркт, нарушения сна особенно опасны. Регулярные её проявления могут ухудшить процесс выздоровления и вызвать повторный рецидив.

Мучает бессонница, что делать?

Диагностика

Зачастую доктор распознает источник болезни на основании физического осмотра. Вдобавок врачи могут порекомендовать ведение дневника сна для сборов объективных данных о качестве сна.

Мучает бессонница, что делать?

Если врач заметит вероятность развития другой болезни, вызывающей бессонницу, то необходима будет сдача анализов.

Ожидаемая продолжительность болезни может занимать как 1-2 ночи, так и много месяцев и лет. Продолжительность бессонницы обуславливается ее причиной и успешным прохождением лечения.

Необходимо сформировать основные привычки для здорового сна:

Мучает бессонница, что делать?
  1. Соблюдение графика сна. Засыпать и пробуждаться в одинаковое время. Рекомендуется спать в легкой и комфортной одежде. В соответствии с исследованиями выявлено, что наиболее положительный результат от сна можно получить с девяти часов вечера и до трех часов утра. На этот период и рекомендован сон. В том случае, когда здоровый человек засыпает в нужное время, то ему будет хватать пяти часов для настоящего и полезного сна;
  2. Устранение яркого освещения. Мелатонин у человека, вырабатывается в темноте. Он имеет усыпляющий эффект и способствует организму в восстановлении. С полночи до двух часов ночи уровень мелатонина значительно повышается. В этот промежуток времени следует спать очень крепко. В раннее время в крови особенно высок уровень мелатонина, в результате этого сон в особенности глубокий. Ночной сон нельзя заменить дневным. При дневном сне у человека не вырабатывается в полном объеме мелатонин. Таким образом, этот сон не сохраняет полезные свойства по сравнению с ночным;
  3. Поддержание в спальне подходящей температуры. Необходимо освежить комнату перед отходом ко сну. Свежий воздух и удобная постель помогут обрести превосходный сон.

Почему мучает бессонница?

1. Переизбыток кофеина

Большинство из нас начинают свой день с чашки кофе.

Читайте также:  6 эффективных методов лечения межрёберной невралгии

Мы продолжаем напиваться кофе лишь для того, чтобы взбодриться и держаться на ногах весь день.

Но мы редко задумываемся о том, какой эффект кофеин может иметь на наш организм.

Мы забываем о том, что кофеин также можно найти в других напитках, которые мы потребляем в течении дня, таких как чай, безалкогольные напитки, а также различные спортивные напитки, таким образом, мы принимаем больше кофеина, чем это необходимо.

Вот почему мучает бессонница, мы потребляем слишком большое количество кофеина, и, кроме того, чем больше кофеина мы потребляем, тем слабее становится наша иммунная система.

2. Ваш образ жизни

Необходимо иметь в виду, что некоторые привычки могут ухудшить вашу способность хорошо спать по ночам.

Если вы перед сном любите «полазить» в своем телефоне или ноутбуке, не удивляйтесь, если после этого вы будете крутиться в постели, и вас будет мучить бессонница.

Еще одна причина, почему мучает бессонница — это потребление определенных продуктов питания, которые также могут лишить вас сна и привести к бессоннице.

Чтоб остановить этот процесс и помочь себе расслабиться надо:

  • Придя домой с работы, постепенно настраивать себя на покой.
  • Сделать приглушенный свет.
  • Включить тихую, мелодичную музыку ( никаких новостей в «бешеном» ритме).
  • Легкий ужин. Без будоражащих напитков и исключить острые приправы.
  • Желательно принять теплую ванную или душ. Добавить аромамасла: лаванды, мяты. (Эти травы действительно помогают от бессонницы, не игнорируйте их).
  • Ложиться спать желательно в одно и тоже время.
  • Перед тем, как лечь в кровать. Чтобы споры  и дела прошедшего и грядущего дней не крутились в голове ночью. Напишите их на бумаге. Очень тонкий и надежный метод. Написав все, что вы хотите сделать на бумаге, вы подсознательно освобождаетесь от этих дел. И они уже не будут тревожить вас ночью. И избавят вас от головной боли по утру.
  • Не смотрите лежа в кровати перед сном кино. Вообще ничего, что заставляет вас думать, вникать в ситуацию. Только что-то нейтральное, легкое.
  • Лучше, если умеете -помедитируйте. всем известно эти восточные практики хорошо освобождают голову от бурления идей и успокаивают тело.
  • Хорошо перед сном выпить стакан теплого молока, можно с медом. Проверенный «дедовский» способ, наверное все знают о нем? И как полезно и для мужчин и для женщин.
  • Обязательно создайте себе полную темноту. В наших городах ночью слишком светло. Из-за ночных фонарей, света соседних домов, рекламных щитов. Этот свет мешает нам погрузиться в глубокую фазу сна. И не дает вырабатываться мелатонину. Гормону, который между прочим, препятствует появлению рака и замедляет процессы старения.   Несколько лет назад проводились исследования, и выяснили, что в тех точках земли, где люди спят в полной темноте, где хорошая продолжительность фазы глубокого сна. Отсутствуют раковые больные, так что позвольте вашему организму выработать достаточное количество мелатонина.
Чтоб остановить этот процесс и помочь себе расслабиться надо:
  • Так же в больших городах всегда есть посторонние шумы. Они прерывают наш сон. Не отказывайтесь от использования Берушей. Они не убирают звуки полностью, но заметно приглушают их. Тем самым помогая не пробуждаться от любого звука. Очень полезная вещь в современной жизни. Вы быстро привыкните к ним, и вскоре не будете ощущать. Зато без берушей уже не захотите спать. Разница хорошего сна очевидна.
  • Не забывайте проветривать помещение. В любую погоду, за час до сна надо проветрить спальню. В душном помещении заснуть будет невозможно.
  • Обустройте свое спальное ложе. Как Принцесса на горошине. Позаботьтесь о себе не забывая, что во сне мы проводим третью часть жизни. Матрас обязательно должен быть качественный, а подушка желательно ортопедическая. Подобрана индивидуально под вас. С учетом высоты плеч и других параметров.  Пусть ваше ложе будет комфортным.
Читайте также:  Абсансная форма эпилепсии у детей и взрослых

Ну и конечно же, если вы пол дня проспали и провалялись на кровати, чего вы хотите ночью? Какого сна?

Известен тот факт, что мозг должен получать достаточно дневного света. Определенное количество часов яркий дневной, солнечный свет должен попадать в глаза. Давая сигнал определяющий день и ночь. Так, что не старайтесь постоянно прятать глаза за темные очки.

Я знала мужчину, который страдал серьезной бессонницей и отказывался понять, что главная и легко устраняемая причина его мучений в том, что он целыми днями находился в полумраке. Который он очень любил и создавал его себе дома. Его мозг был просто не в состоянии отличить день от ночи, днем полумрак, ночью не полная темнота. Постоянная серая мгла.

Чтоб остановить этот процесс и помочь себе расслабиться надо:

А надо было лишь пустить в свою жизнь немного света, солнца, радости.

Рекомендации при нарушении сна

Устранение причины бессонницы — приоритетная задача при лечении в домашних условиях. Нормализация сна будет происходить постепенно. Для улучшения качества отдыха рекомендуется соблюдать правила:

  1. Исключить раздражающие источники света и шума. Создать максимально комфортные условия. Нельзя засыпать под сопровождение электронных устройств.
  2. Заниматься спортом и физическими нагрузками за 6 часов до сна. Двигательная активность является возбуждающим фактором.
  3. Приобрести удобную кровать.
  4. Проветрить комнату за час до сна.
  5. Вместо калорийного перекуса выпить кефира.
  6. Вшить в подушку успокаивающие травы.

Вылечить бессонницу в домашних условиях возможно, если течение заболевания не осложнено физиологическими изменениями организма. Возвратившись к нормальному режиму, установить определенный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки, просыпаться в одно и то же время, избегать стрессов.

Стрессовые ситуации

Максимально подвержены бессоннице мнительные люди. Они значительно преувеличивают проблему, тщательно и очень долго ее обдумывают. И зачастую отводят «самокопанию» именно вечернее время, перед сном. Конечно, чаще всего подобным анализом занимаются женщины. Именно им свойственно «разложить по полочкам» все свои поступки и недостатки. Довольно часто желание «покопаться» в себе мотивировано стрессовой ситуацией. А это, к сожалению, основные причины бессонницы у женщин. Конечно, если не касаться физиологии.

Следует отметить, что от стресса не застрахован никто. И спровоцировать его могут любые ситуации. Независимо от источника возникновения стресса — неразделенной любви, наступления осени, разрушенных планов или болезни родного человека — результат один – организм ослабевает.

Такие психологические причины бессонницы нарушают нормальное функционирование нервной системы. Соответственно, в нужный момент участки мозга, отвечающие за отдых, просто не срабатывают. В организме снижается выработка гормона сна, при этом значительно увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.

Бессонница, вызванная психологическими проблемами, обладает рядом таких особенностей, как:

  • боязнь невозможности заснуть;
  • чувство дрожи внутри (иногда характерно для конечностей);
  • сон неглубокий, часто прерывающийся;
  • учащенное сердцебиение, сопровождаемое болью в груди;
  • долгое нахождение в постели (около 30 минут) без сна;
  • характеризуется фазой быстрого движения глаз;
  • тревожные сны или кошмары;
  • внезапные головокружения, иногда обмороки;
  • сонливость днем и активное состояние ночью;
  • головные боли.

«Сонилюкс» и DreamZzz – новейшие препараты от бессонницы

Как устранить бессонницу и что делать, если приведенные выше методы не дали результата? Как заснуть крепким и здоровым сном?

Совсем недавно, в 2015 году, российским ученым удалось сделать и выпустить совершенно новый препарат «Сонилюкс», помогающий нормализовать сон и ускорить засыпание. Вдобавок он избавляет от тревожности, хронической усталости и стресса, защищает от нервного перенапряжения и способен улучшить настроение.

Читайте также:  Мигрень с аурой и без: симптомы и лечение

«Сонилюкс» – стопроцентно натуральный препарат, так как состоит исключительно из природных компонентов. Принимать его можно с 2-летнего возраста. Какие-либо побочные эффекты отсутствуют. Существенным преимуществом данного средства является то, что для достижения желаемого эффекта достаточно всего одного курса.

Подобными свойствами обладает и препарат DreamZzz, также разработанный российскими учеными.

Основу состава обоих средств составляет габа алишань (чай из семейства улунов). Это натуральный продукт, обеспечивающий результативное лечение от бессонницы. Параллельно он корректирует работу всего организма в целом. Улучшаются кровообращение и утилизация глюкозы, укрепляется память, нормализуется сон, устраняются бессонница, меланхолия и расстройства нервной системы.

Кроме того, в состав препаратов входит еще несколько природных компонентов:

  • Лофант – растение, обладающее мощной целительной силой. Для него характерно бактерицидное и общеукрепляющее действие. Благотворно влияет на нервную систему, помогает снизить артериальное давление и тормозит процесс старения.
  • Бобровая струя (секрет желез речного бобра) – хорошо лечит болезни нервной и сердечнососудистой систем, мигрень, улучшает настроение и повышает тонус. Применяется в качестве успокоительного и антиспазматического средства.
  • Сбор из 32 трав – успокаивает, восстанавливает здоровый сон, приводит в порядок пульс и давление, помогает при тревожности и неврозах, обеспечивает релаксацию всему организму.

По результатам исследования, у 97% добровольцев, которые принимали «Сонилюкс», улучшилось самочувствие, нормализовался сон. Также у них исчезли головная боль и чувство тревоги. Засыпать они стали намного быстрее и легче.

Как лечить бессонницу этим препаратом? Нужно принимать по одной мерной ложечке дважды в день. Помогать он будет только при строгом соблюдении дозировки.

Виды инсомнии

Сегодня медики выделяют следующие типы инсомнии:

  1. Засыпать трудно из-за внешних причин. Человеку трудно уснуть, если он плохо себя чувствует. Инсомния при заболеваниях может длиться до 2-5 часов. Нередко заболевший засыпает лишь под утро.
  2. Трудно поддерживать здоровый глубокий сон. Человек в этом случае относительно быстро засыпает. Однако, проснувшись, он уже не может уснуть, сон буквально покидает его. Нередко больной испытывает беспокойство, у него появляется необъяснимое чувство страха.
  3. Человек просыпается слишком рано и часто. Сам процесс сна не нарушен, но из-за того, что он часто просыпается, организм изматывается и не может полноценно восстановить свои силы.
  4. Нарушается качество сна. Страдающий инсомнией может спать без пробуждений на протяжении всей ночи, но утром он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Такое патологическое состояние возникает при неправильном построении фаз сна. Человек может испытывать слабость, разбитость.

Что делать, если вас мучает бессонница длительное время? Если больше месяца у вас не получается правильно уснуть и полноценно выспаться, значит, вы столкнулись с хронической формой недомогания. Это серьезная патология, причины которой нужно искать и устранять. Далеко не всегда нужно прибегать к лечению, достаточно просто скорректировать образ жизни.

Что провоцирует развитие бессонницы

Причины, провоцирующие инсомнию, имеют разный характер, заключающиеся в следующем:

  • прием психотропных таблеток, препаратов;
  • сменный график работы;
  • стрессы, нервозы, депрессия;
  • неблагоприятные условия для засыпания;
  • психические, неврологические заболевания;
  • хронические боли разного происхождения;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • заболевания головного мозга.

Нарушения сна может спровоцировать постоянная ночная жизнь, когда сбивается график протекания нормального сна, то есть человек бодрствует ночью, а спит днем.

Переутомление, храп, ночная остановка дыхания, а также бесконтрольный прием снотворных и систематический недосып в совокупности с неправильным питанием может вызвать хроническую стадию расстройства.

Что провоцирует развитие бессонницы

Группа риска

Чаще всего, подвержены хроническим нарушениям сна женщины среднего возраста и пожилые люди. Женщины в силу своей эмоциональности, склонны преувеличивать, надумывать проблемы. Это связано с переживаниями за детей, родственников и восприимчивостью к стрессовым ситуациям.

Пожилые люди, независимо от пола, могут испытывать нарушения из-за отсутствия работы, недостаточной физической активности и одиночества. Безусловно, на это влияет и возрастные изменения – старение мозга и снижение потребности организма в количестве ночного отдыха.