5 способов борьбы с синдромом беспокойных ног в домашних условиях

Синдром беспокойных ног (лат. asthenia crurum paraesthetica) или синдром RLS (англ. restless legs syndrome) принадлежит к неврологическим расстройствам, проявляющийся чувством тяжести, усталости и беспокойства ног, особенно во время ожидания или сна, что заставляет больного в двигать ногами, чтобы смягчить неприятные ощущения. Таким образом, прерывистый сон не позволяет восстановить силы, а человек, на следующий день чувствует себя усталым и сонным.

Симптомы синдрома беспокойных ног

  • Неприятные ощущения в ногах, воспринимаемые как дискомфорт или тяжесть (чаще в икроножных мышцах), для которых характерно:
    • появление или усиление этих ощущений в вечернее или ночное время;
    • большая интенсивность дискомфорта в неподвижных ногах, чем при их активных движениях;
    • значительное ослабевание или даже полное исчезновение дискомфорта в ногах при выполнении активных движений (приседание, ходьба по комнате).
  • Нарушение сна (бессонница): трудности при засыпании и ночные пробуждения (до 2-3 раз за ночь) из-за выраженного дискомфорта в ногах.

Признаки возникшего заболевания

При СБН возникают странные ощущения, которые с трудом можно описать. Симптомы довольно размыты и нечетки. Неприятные необъяснимые ощущения, вызывающие желание подвигать конечностями, чтобы от них избавиться. Нельзя сказать, что человек испытывает боль, скорее дискомфорт, зуд или мурашки, иголочки, как-будто что-то ползает где-то глубоко, что нельзя никак почесать или потереть. Признаки могут усиливаться во время неподвижного состояния, отсюда и название «беспокойные ноги», так как человек вынужден для снятия симптомов двигаться. Это приводит к нарушениям сна, стрессам и снижению внимания днем.

От беспокойных ног страдают до 10% всего населения. Нет гендерного различия этого расстройства, оно может начаться как у детей, так и у пожилых людей, но подавляющее большинство — люди среднего возраста. Тяжесть заболевания может колебаться от легкой до нестерпимой. Есть вероятность усугубления заболевания с течением времени. Синдром зачастую диагностируется не верно или вовсе не ставится диагноз. Обычно, многие люди не обращают внимания на симптомы до тех пор, пока тяжесть не достигнет стадии, когда терпеть неприятные ощущения уже невмоготу. При определенном диагнозе заболевание успешно излечивается. Примите во внимание, что эта статья преследует исключительно информационную цель, и начинать лечение без осмотра врача мы категорически не рекомендуем!

Как проявляется синдром беспокойных ног

К основным симптомам заболевания относится:

появление неприятных ощущений в ногах, чаще в голенях, из-за которых возникает потребность постоянно ими двигать, менять положение; многие пациенты характеризуют эти ощущения, как покалывание, ползание мурашек, зуд, прохождение электротока, распирание изнутри, ломота, пульсирование; появление потребности в шевелении ногами только в состоянии покоя; возможно усугубление двигательной активности к ночи, когда человек лег спать; отсутствие проблемы в дневное время; возникающие проблемы со сном, из-за постоянного движения конечностями.

В зависимости от клинической картины и частоты возникновения симптомов, выделяют несколько степеней тяжести развития заболевания:

1. СБН легкой формы. Признаки болезни возникали время от времени, не мешали нормальной жизни в дневное время, не нарушали полноценный сон. 2. СБН умеренной формы. Тревожность ног возникает до 2 раз в неделю, способность уснуть нарушена, сон беспокойный, качество жизни в период бодрствования нарушено в незначительной степени. 3. СБН тяжелой формы. Больше 2 раз в неделю человек мучается с ногами, не может уснуть и нормально спать, в дневное время постоянно ощущает дискомфорт в ногах, вялость, сонливость.

Читайте также:  Мозжечковый синдром, как симптом и следствие неврологических нарушений

Терапия при беспокойных ногах

Неврологическое заболевание крайне тяжело поддаётся терапии. Лечение выбирается, исходя из формы синдрома — первичная либо вторичная. Преимущественное лечение болезни — борьба с приступами и устранение. В первую очередь при терапии прописывают применение сульфата железа. Чтобы появились результаты, препарат требуется применять несколько месяцев, потом возможно увидеть положительную динамику заболевания.

Если протекание болезни беспокойных ног сопровождается депрессией, больному назначаются антидепрессанты. Лечение антидепрессантами оказывает седативное успокаивающее действие. Показано лечение лекарственными средствами (к примеру, ново-пассит), приём успокоительных чаёв (с валерианой, пустырником, прочими травами). Лечение допустимо проводить подобными методами: электростимуляция и иглоукалывание.

Чтобы лечение синдрома медикаментами дало хорошие результаты, предписывается ряд правил:

  • Дозировка лекарственных средств оказывается маленькой;
  • Дозировка постоянно увеличивается для оказания результата;
  • Препараты подбираются для каждого пациента индивидуально;
  • Положительный результат достижим исключительно при комбинированном лечении.

Симптомы и диагностика синдрома беспокойных ног

Люди, страдающие от синдрома беспокойных ног, вынуждены двигать нижними конечностями (реже верхними), особенно когда они отдыхают, лежат, сидят или спят. Эту болезнь сложно описать словами, возможно, поэтому такой диагноз встречается крайне редко. Больные жалуются на неприятные ощущения в ногах, дискомфорт, парестезии – покалывание, жжение, зуд, онемение, изменения температуры кожи ног и т.д.

Синдром беспокойных ног…

Неприятные ощущения в ногах, например, впечатление хождения муравьев под кожей или «вспенивания» крови в венах, усиливается во время отдыха, в вечернее и ночное время. Чувства тяжести и беспокойства ног локализуется, как правило, глубоко в костях и мышцах голени, и проходит под влиянием движения ногами или хождения.

Из-за того, что симптомы синдрома беспокойных ног достигают апогея во время попытки заснуть или ночью (с полуночи до четырех утра), это приводит к проблемам с засыпанием, прерывистому сну и бессоннице. Значительно снижается качество сна. Человек просыпается утром усталым, ему трудно сосредоточиться и резко снижается эффективность выполнения работы. Симптомы очень сильные, поэтому синдром беспокойных ног существенно дестабилизирует нормальное функционирование человека.

Ученые разработали ряд критериев для диагностики синдрома беспокойных ног:

Основные критерии (необходимые для постановки диагноза):

  • появление неприятных ощущений, в основном сенсорных (зуд, жжение) в пределах нижних конечностей;
  • необходимость совершать движения, чтобы уменьшить неприятные ощущения;
  • нарастание симптомов в состоянии покоя;
  • нарастание симптомов в вечернее и ночное время.

Дополнительные критерии, которые упрощают диагноз:

  • нарушения сна;
  • периодические движения конечностями;
  • хроническое течение;
  • положительная семейная история.

Как лечить синдром беспокойных ног в домашних условиях

К сожалению, мало кто из пациентов обращается к врачу при появлении первых симптомов заболевания, за счет чего патология развивается все больше. Однако есть некоторые вполне реальные меры, которые помогут вам избавиться от СБН самостоятельно, не выходя из дома.

  1. Отказ от вредных привычек. Первое и самое главное, что нужно сделать при появлении дискомфорта в ногах – это отказаться от сигарет и спиртных напитков. Ограничьте потребление кофе, крепкого чая, энергетиков, какао и т.д. Вообще, нужно пересмотреть качество своей жизни и приобрести здоровые привычки – не переедать, больше двигаться, стараться потреблять только натуральные и полезные продукты.
  2. Умеренная нагрузка. Особенно это касается людей с сидячей работой. Никаких высоких нагрузок, только плавные и умеренные физические упражнения. Для пациентов с СБН рекомендовано плавание, пилатес, йога, бодифлекс. Можно делать простые махи ногами, упражнение «велосипед». Очень полезно заниматься растяжкой – это прекрасно укрепляет мышцы. Особенно эффективны различные упражнения для развития суставов и мышц ступней, самое простое – поднимать ногами мелкие предметы с пола, собрать в комок расстеленный по полу носовой платок и т.д.
  3. Хобби. Врачи утверждают, что в некоторых случаях при нарушениях неврологического характера пациентам очень помогают отвлеченные занятия. Концентрация внимания позволяют снять напряжение и избавиться от мучительного дискомфорта. Вы можете заниматься тем, что вам нравится – вязать, рисовать, вышивать или вырезать по дереву.
  4. Стабильный сон. Чтобы избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне СБН, нужно нормализовать режим отдыха и сна. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, проветривайте комнату перед сном, спите в прохладном и чистом воздухе, спите в темноте, не играйте в активные игры и не пользуйтесь гаджетами перед сном – они возбуждают нервную систему.
  5. Холодный душ. Нормализовать работу нервной системы за счет улучшения работы кровеносных сосудов можно с помощью холодного душа. Каждое утро принимайте контрастный душ, чтобы избавиться от симптомов СБН.
  6. Массаж. Массаж очень полезен при СБН, он улучшает кровоток в сосудах, нормализует работу нервных окончаний, разминает мышцы и суставы. Чтобы избавиться от беспокоящих симптомов, нужно перед сном взять массажный крем или любое эфирное масло с успокаивающим эффектом. Тщательно промассируйте каждую ногу от ступней до колена. Это позволит вам спокойно проспать всю ночь.
  7. Тепло. Старайтесь не мочить ноги, не переохлаждаться. После обморожения симптомы синдрома беспокойных ног усиливаются во много раз. Если беспокойство не дает вам уснуть и вынуждает постоянно двигаться и шевелить ногами, попробуйте опустить ступни в таз с горячей водой, некоторым пациентам это помогает.
  8. Спокойствие. Поскольку причина возникновения синдрома все-таки связана с работой нервной системы, наше эмоциональное состояние также влияет на течение симптомов. Доказано, что при стрессах, депрессиях и нервных переживаниях симптомы СБН усиливаются. Также не следует переутомляться – это также провоцирует развитие дискомфорта. Если у вас сидячая работа, нужно регулярно делать перерывы и разминаться.
Как лечить синдром беспокойных ног в домашних условиях

Каждый вечер перед сном совершайте небольшую пешую прогулку, это поможет насытить организм кислородом, избавит от бессонницы, подавит симптомы СБН. Но помните, никакого переутомления!

Читайте также:  Головная боль при коронавирусе — полная информация

как снять усталость с ног в домашних условиях

Диагностика

Установить диагноз – синдром беспокойных ног, не составит труда для врача-терапевта и тем более невролога. Это объясняется тем, что существует ряд характерных признаков, присущих только синдрому беспокойных ног. Но, все же, чтобы назначит правильное лечение, пациенту необходимо будет пройти ряд лабораторных исследований.

Анализы, которые нужно будет сдавать в обязательном порядке, это:

  • Биохимический анализ крови;
  • Определение ферритина, фолиевой кислоты и витаминов группы В в крови;
  • Наличие сахара в крови для подтверждения или опровержения диагноза – сахарный диабет;
  • Определение уровня гормонов щитовидной железы – Т4, Т3, ТТГ;
  • Для женщин — анализ крови на беременность.

Как только врач получит результаты анализов, пациент сможет услышать заключение о работе щитовидной железы, почек, центральной нервной системы. Но, особое внимание нужно будет уделить анализу на определение ферритина. Норма ферритина в крови должна быть – 45 нг/мл. Если это значение выше или же ниже нормы, то есть вероятность подтверждения диагноза – синдром беспокойных ног.

Если же результаты анализов будут в норме, то необходимо прибегнуть к инструментальным методам диагностики, а именно к элекронейромиографии, а также к полисомниграфии. Благодаря им, медики смогут определить характер нервных импульсов в состоянии покоя, а также достоверно определить наличие посторонних движений тела во время отдыха.

Синдром беспокойных ног при беременности

В том случае, если беременность стала причиной заболевания, синдром проявляется обычно в третьем триместре и проходит через четыре недели после родов. С этим заболеванием сталкивается от 10% до 25% женщин в состоянии беременности. Это неприятные ощущения потягивания, покалывания или напряжения в области ступней, голеней или колен, иногда судороги, жжение или боль, но чаще всего желание постоянно шевелить ногами. Это мешает заснуть, не дает расслабиться.

Для уменьшения симптомов, лечения и избавления от неприятных ощущений можно посоветовать растяжки, гимнастику и массаж ног. Беременной женщине необходимо регулярно выполнять легкую гимнастику. Упражнения лучше выполнять во второй половине дня, но не позже, чем за четыре часа до отхода ко сну. Гимнастика, правильный рацион питания беременной без чая, кофе и газированных напитков, особенно за шесть часов до сна, облегчат состояние беременной и помогут расслабиться. Поскольку синдром беспокойных ног иногда бывает связан с низким уровнем железа в организме, витаминные добавки с железом и фолиевой кислотой также могут помочь в лечении, но для приема этих препаратов беременной обязательно нужна консультация врача.

Синдром беспокойных ног при беременности

Достаточно много существует заболеваний, одним из симптомов которых могут быть неприятные ощущения в ногах. Если вы замечаете, что подобные ощущения возникли у вас, когда вы отдыхаете, и исчезают при движении, а усиливаются ближе к вечеру или ночью и практически не проявляются днем, и из-за этого у вас начались проблемы со сном, раздражительность и потеря концентрации, то необходимо обратится к неврологу с подозрением на синдром беспокойных ног и пройти курс лечения, назначенный врачом.

Читайте также:  Воспаление коры и сосудов головного мозга: симптомы и лечение

Похожие синдромы: Брадикинезия Синдром Альперса Синдром Фрелиха Синдром Броун-Секара

Лечение

После того, как была проведена соответствующая диагностика и установлена первопричина синдрома беспокойных ног, подбирают соответствующее лечение.

Для каждого человека оно будет сугубо индивидуальным, учитывая возраст, пол и индивидуальные показатели здоровья.

Нельзя сказать, что существует четко определенная схема лечения, которая поможет все без исключения избавиться от проявления неприятных симптомов.

Лечение

То, каким будет лечение, полностью зависит от конкретной ситуации. В большинстве случаев при ранней диагностике удается избавить от проблемы без помощи медикаментов, соблюдая правила, которые выделяет врач. Когда же ситуация запущенная, требуется комплексный подход.

Спазмирование ног — весьма неприятный симптом, который может указывать на наличие патологий в организме человека. Что делать во время судороги и какие меры профилактики предпринимать, читайте на нашем сайте.

Факторы риска развития ипохондрии описаны тут.

Синдром гиперактивности с дефицитом внимания — это норма или патология? По ссылке -i-sindromy/ekstrapiramidnye-sindromy/ рассмотрим, когда речь идет о заболевании, которое требует лечения.

Видео: Елена Малышева о симптомах и причинах синдрома беспокойных ног

Подробнее смотрите видео ниже. Краткое содержание программы:

Симптомы синдрома беспокойных ног:

  • Ночью ворочаешься-ворочаешься и никак не заснешь, не знаешь, куда ноги положить, что-то такое, что мешает нормально заснуть.
  • Ногами как бы «дергает», ими все время приходится с что-то делать, чтобы избежать неприятных ощущений.
  • Главный симптом синдрома беспокойных ног — боль при этом заболевании можно снять, только начав двигаться.

В видео видно, как выглядит синдром беспокойных ног. Специальная фаза сна, она называется РЭМ — быстрое движение глаз. Во время такого сна человек совершает движения, они его по сути и будят. Если мы этих людей видим, когда они спят, они действительно совершают движения ногами.

Есть несколько причин синдрома беспокойных ног:

  • Первая причина СБН: есть дефицит неких веществ, которые образуются в той же зоне так называемой черной субстанции головного мозга. В глубинах головного мозга есть такая черная субстанция, которая вырабатывает особые вещества, ответственные за тонкую координацию движений. Выяснено было, что у больных с синдромом беспокойных ног снижено содержание железа в мозге (не в крови, а именно в мозге). А железо участвует как раз в создании этих веществ. Это нарушает проводящие пути, по которым импульс идет из мозга через продолговатый мозг к нашим мышцам.
  • Ожирение и сахарный диабет — еще одна важнейшая причина формирования синдрома беспокойных ног. Сахар повышен — появляются повреждения в стенке сосуда, дальше в это повреждение устремляется жир, жир формирует склеротическую бляшку, просвет сосуда сужается, кровоток резко падает. Это само по себе уже вызывает неприятные ощущения. Сахар повреждает нервы периферические, возникает диабетическая полинейропатия. Это вторая причина возникновения тягостных ощущений в ногах. Всю ночь мы не знаем, куда эти ноги деть, вот это уже — вторичный синдром беспокойных ног.