Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Можно ли бегать?

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный обзор 11 видов беговых дорожек представлен по ссылке.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша.

Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены.

Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом.

Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана.

Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Читайте также:  Послеродовая депрессия — симптомы, причины, лечение

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно.

Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки.

Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и  поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов.

Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера.

Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для Ира Романий

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум – трижды в неделю.

Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 – для нас загадка, но будем точны в переводе источника – прим Зожника).

Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (<2 в неделю) приносят мало пользы, так что лучше ориентироваться на 3-5 раз в неделю.

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Для тех, кто не занимался спортом до беременности, рекомендуется начинать с 3 тренировок по 5 минут, умеренная интенсивность до 12 из 20 по шкале воспринимаемого усилия (когда получается говорить во время упражнения). Если не появляется негативных ощущений, то прибавлять по 5 минут в неделю, доводя продолжительность занятия до 30 минут, затем добавлять тренировку в другой день при желании. Каждое занятие предваряется разминкой и завершается заминкой (легкая растяжка, медленная ходьба).

Желательно избегать определенных видов спорта, включая хоккей, игры с мячом, спортивную гимнастику, конный спорт, боевые искусства и другие потенциально опасные виды времяпровождения. Лучше перенести тренировки с улицы в помещение, например, велопоездки по шоссе заменить велотренажером. Разумеется, опытные спортсмены могут позволить себе больше, но начинающим следует предпочесть комфортные и приятные нагрузки: плавание, ходьба, аэробные тренажеры (лестничный, эллиптический, гребной и другие); хотя надо избегать тренажеров, которые могут нарушать кровообращение, сдавливая нижнюю полую вену, вроде Crossrobics.

Читайте также:  Замершая беременность: причины, признаки, симптомы и лечение

Одежда для тренировок не должна быть слишком стягивающей и ограничивающей. Вместо спортивного бюстгальтера надо использовать специальный поддерживающий для беременных; также может понадобиться бандаж для растущего живота. Следует помнить и о потреблении жидкости во время занятия. В идеале тренировки должны приносить только удовольствие без какого-либо дискомфорта.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Беговая дорожка во время беременности: можно ли беременным бегать на беговой дорожке ?

Ходьба и бег — наиболее естественные нагрузки для человеческого организма. Регулярные пробежки, занятия спортивной ходьбой помогают поддерживать тело в тонусе, положительно сказываются на состоянии здоровья в целом. Но во время беременности в организме женщины происходит глобальная перестройка как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке? Хотя деликатное положение не повод полностью ограничивать себя в двигательной активности, снизить нагрузки все же стоит, а от некоторых упражнений и вовсе отказаться на весь период ожидания малыша.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке

Бег — двигательная нагрузка, во время которой по телу проходят инерционные вибрации, оказывающие определенное влияние на внутренние органы. Кроме того, каждый раз во время приземления опорно-двигательный аппарат подвергается инерционным ударным нагрузкам. Поэтому во время беременности даже опытные спортсменки частично или полностью исключают бег из своих тренировок.

Бег при беременности особенно опасен для организма матери и будущего ребенка в первом триместре. Такие занятия многократно повышают риск выкидыша даже у здоровой женщины, регулярно посещающей тренажерный зал. Если же существуют определенные медицинские противопоказания, то лучше не испытывать судьбу и отложить тренировки до рождения малыша.

Как правильно заниматься на беговой дорожке во время беременности

Кардиотренировки во время беременности помогают телу быстрее и менее болезненно подстроиться под значительно возрастающие в этот период нагрузки на организм. Сердце женщины на последнем месяце беременности за минуту перекачивает примерно на 40% больше крови, чем в обычный период.

  Занятия на беговой дорожке развивают возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, помогают поддерживать мышцы в тонусе, приводят в норму обмен веществ.

В то же время, если до беременности женщина вела малоактивный образ жизни, то увеличение физических нагрузок во время деликатного периода станет дополнительной нагрузкой, а ведь сердце и так работает на максимуме.

Хорошей альтернативой к бегу во время беременности становится ходьба.

Можно просто гулять на свежем воздухе, но лучше посещать фитнес-центр, где тренировки будут более результативными, или заниматься на беговой дорожке дома.

Кроме того, прогулки на улице часто зависят от капризов погоды. Преодолевать пешком значительные расстояния в дождь, сильную жару, гололед — не лучшая перспектива для женщины в деликатном положении.

Беговая дорожка во время беременности будет определенно полезнее, чем занятия спортивной ходьбой в уличных условиях.

Читайте также:  Какой должна быть норма веса при беременности

Современные модели кардиотренажеров оснащены датчиками и системами, которые позволяют увеличивать и уменьшать нагрузки, контролировать пульс во время ходьбы.

Контактные и бесконтактные пульсомеры позволяют оценить насколько правильно организм реагирует на нагрузки, и с учетом этих результатов скорректировать программу занятий.

Для тренировок нужно подобрать удобную одежду и обувь из материалов, которые хорошо пропускают воздух, отводят влагу. Обязательно нужно иметь под рукой бутылочку с водой, чтобы восполнять дефицит жидкости во время занятий.

Особое внимание стоит уделить планированию завершающего этапа тренировки.

Опытные инструкторы рекомендуют беременным после кардио полежать 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами, выполнить простые упражнения для нормализации кровотока в нижних конечностях, обеспечивающие профилактику варикоза, отеков.

Спортивная ходьба и бег при беременности: противопоказания

Беговая дорожка во время беременности, как мы уже выяснили, может принести организму будущей мамы большую пользу. Но в некоторых случаях даже ходьба на беговой дорожке может нанести серьезный удар по здоровью беременной женщины. Среди противопоказаний к кардиотренировкам во время беременности:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Простуда, грипп, вирусные заболевания.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Повышенный тонус матки.
  • Многоводие.
  • Выраженный токсикоз (сильные отеки, рвота).
  • Повышенное АД.
  • Наличие в анамнезе выкидышей.
  • Схваткообразные боли внизу живота.
  • Любые дискомфортные ощущения во время и после занятий.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности — задача непростая, но вполне выполнимая. Перед тем как отправляться на тренировку, нужно уточнить у ведущего беременность гинеколога нет ли противопоказаний к этому виду двигательной активности, а во время занятий неукоснительно соблюдать рекомендации инструктора, внимательно прислушиваться к сигналам организма.

Беговые дорожки по самой выгодной цене в Украине

Неправильное дыхание

Каким может быть неправильное дыхание? Резким, сильным, глубоким или, наоборот, поверхностным и вялым. В одном случае в организм поступает слишком много кислорода, в другом – недостаточно для того, чтобы обеспечить хорошую работу всех внутренних органов.

Если в мышцу диафрагмы, которая контролирует процесс дыхания, поступает очень мало кислорода, а с ним и питательных веществ, мышца спазмирует и у человека болит живот – его верхняя часть.

Одновременно и печень обделена кислородом, от этого кровоток в ее области становится более слабым, кровь застаивается, и печень вынуждена раздуваться, увеличиваться в объемах, усиливать свою работу, потому что крови в ней намного больше.

А вот сердце обделено кровью, которую обычно перекачивает. Кровь слабо приливает к сердцу, отчего оно нарушает свой ритм по сравнению с печенью, которая усиливает свою работу. Возникает диссонанс в работе внутренних органов. Возникает боль в области живота – в его середине, в правом или левом боку.

Группы риска: нетренированные люди, школьники, которые начинают бег с резких движений, люди со слабой легочной системой

Приведите в порядок свое дыхание: подышите ровно, в ровном ритме, считая и приводя дыхание к ритмичным вдохам-выдохам путем счета. Шаг – вдох, шаг – выдох, шаги небыстрые. Затем два шага – делайте вдох, еще два шага – делайте выдох (шаги более ускоренные).

Чтобы замедлить дыхание и привести его к единому ритму, можно дышать на счет раз-два-три и делать столько же шагов для вдоха (3 шага) и для выдоха (3 шага). Дышите при беге правильно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Важно делать так особенно в холодную погоду, чтобы не простудиться.

Может быть такое, что боль в боку вас настигли из-за того, что спазмирована диафрагма. Тогда вдохните так глубоко, как только можете, сложите губы буквой «О» и медленно-медленно выдыхайте. Так вы ослабите напряжение диафрагмальной мышцы, боль постепенно уйдет.