Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.
Как бороться с бессонницей во время беременности
Женщинам в «интересном положении» крайне важно хорошо высыпаться, ведь их организм несет двойную нагрузку и должен полноценно отдыхать. Тем не менее, по тем или иным причинам бессонница у беременных встречается очень часто.
Этот симптом входит в группу косвенных. Бессонница у некоторых женщин начинается еще до задержки и является одним из первых признаков беременности. Ее вызывают гормональные изменения, протекающие в организме.
Это удивительно, ведь в число признаков беременности, как правило, входят сонливость, повышенная утомляемость. Однако, у всех женщин все происходит индивидуально, поэтому и нарушение сна может быть симптомом «интересного положения».
Даже если вы были уверены ранее, как бороться с бессонницей, во время вынашивания эти методы вряд ли подойдут. Ведь традиционное лечение нарушения сна предполагает применение медикаментозных средств. И почти в 100% случаев они запрещены при беременности из соображения безопасности для организма ребенка. Но и тогда есть варианты улучшения положения.

Вот некоторые советы, которые помогут нормализовать сон:
- Организовать прохладу в помещении – воздух комнаты планируемого отдыха должен быть свежим и увлажненным.
- Приобрести качественную кровать с удобной, безопасной основой. Оснащение должно состоять из ортопедического матраса, удобных подушек и постельного белья из натуральных тканей. Синтетический материал натирает, раздражает кожу, неблагоприятно воздействует на организм будущей матери, что полностью противоречит наступлению полноценного сна. Вместо ортопедического матраса или как дополнение к нему можно приобрести специальную подушку для беременных.
- Наносить на виски небольшое количество ментолового масла – это освежит, расслабит, предрасположит ко сну, если причины бессонницы у беременных – психоэмоциональное перенапряжение.
- Употреблять травяные чаи. Желательно сбор согласовать с наблюдающим врачом, но экспериментировать с вкусовыми предпочтениями в период беременности точно не стоит.
- Не переедать на ночь. Пищеварение будущей матери – изменчиво: если до беременности не отмечалось хронических проблем, то во время вынашивания нужно более разборчиво подходить к вопросу питания. Не увлекаться жареными, солеными и острыми блюдами. Последний прием пищи за сутки должен быть не позднее 3 часов до планируемого сна, чтобы пищеварение не нарушало его.
- Для лечения бессонницы, вызванной волнением перед предстоящими родами и материнством, можно прибегнуть к ароматерапии. Для ее проведения выполняют отвар лекарственных трав, добавляют эфирное масло. Процедура помогает расслабиться, успокоиться, заснуть.
- Принятие теплой ванны. Известно, что беременным рекомендовано принимать душ, а не ванну. На 99% это обусловлено высоким риском травматизма. Будущая мама ощущает некоторые физические неудобства от наличия живота, особенно на позднем сроке. И неуклюжесть движений подвергает повреждениям разного рода. Но если есть, кому подстраховать из родственников, от принятия расслабляющей ванны можно почерпнуть массу пользы: нормализовать сон, облегчить дыхание, наладить психоэмоциональное состояние.
Также важно отказаться от пребывания в стрессовой среде. Иногда беременные вынуждены посещать работу до выхода в декретный отпуск. Однако если деятельность предполагает психологически тяжелую атмосферу – лучше отказаться от нее.
Особенности сна в период беременности
В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.
В первом триместре
Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.
Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.
Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.
С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.
- Бессонница при беременности на поздних …
- Как бороться с бессонницей у беременных …
- Бессонница во время беременности – что …
- Бессонница при беременности — основные …
- Бессонница во время беременности …
Во втором триместре
Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.
В третьем триместре
Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.
В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:
- Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
- Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
- Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
- Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
- Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
- Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.
Профилактика
Профилактика
Основным правилом, позволяющим предупредить нарушения сна, не допустить, чтобы началась бессонница в третьем триместре, на начальном этапе развития плода – правильное распределение дневной нагрузки. Лишь в меру ставшая, не переутомленная женщина, способна полноценно отдыхать. Меры профилактики столь неприятного феномена, заключаются в следующем:
- днем ненужно лишний раз прикладываться на кровать, если ночью плохо спите;
- питание должно быть правильным, сбалансированным;
- ежедневно нужно уделять много времени на прогулки на свежем воздухе;
- следить за своим эмоциональным состоянием;
- выполнять все рекомендации специалиста, касающиеся течению беременности.

Когда бессонница при беременности возникает очень редко, не стоит торопиться и бить тревогу. Однократные проявления еще не являются свидетельством того, что в организме происходит что-то плохое. Если не получается уснуть более получаса, нужно встать и неспешно заняться домашними делами. Уже спустя час организм сам «попросит» отдыха и захочется спать.
Понимая, что проблемы избежать не удалось, нужно поскорее обратиться за помощью к акушеру-гинекологу, наблюдающему беременную женщину, сомнологу. Специалисты помогут выяснить причины происходящего феномена, быстро и безвозвратно его устранить.
Гигиена сна
Для полноценного сна важно обеспечить себе комфортные условия, такие как:
- Перед сном необходимо проветривать комнату, позаботиться об обеспечении оптимальной температуры (18-22°С) и влажности (50-70%) в помещении. Делается это при помощи современных технологий (увлажнители воздуха и регуляторы температуры на радиаторах отопления) или вручную (частая влажная уборка, ёмкости с водой, пульверизаторы и прочее). В дальнейшем новорождённому ребёнку также будут необходимы такие условия.
- При беременности, особенно в третьем триместре, довольно сложно подобрать удобную позу и избежать бессонницы. На ранних сроках возможно подтягивание ног к животу. По мере роста живота можно использовать приспособления – положить валик под спину и немного откинуться на неё, подложить мягкую подушку между колен, для уменьшения боли в бёдрах постелить мягкое одеяло.

С точки зрения физиологии рекомендуется сон на левом боку. Таким образом, происходит нормальное кровообращение, и плод получает достаточно кислорода.
- В период беременности особенно важно обеспечить себя мягкой, удобной и правильно подобранной по размеру одеждой из натуральных тканей, а также уделить особое внимание постельному белью. Мягкое и нежное на ощупь бельё с приятным запахом поможет комфортному сну при беременности.
- Соблюдая определённый распорядок, можно уменьшить утомляемость, избежать снижения иммунитета и предотвратить нарушения сна. Продолжительность ночного отдыха беременной женщины должен быть не менее 8-9 ч. Рекомендовано ложиться не позднее 22 ч и просыпаться в промежуток с 7 до 9 ч утра.
Средства от бессонницы
Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:
- Стакан теплого молока с медом.
- Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
- Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
- Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
- Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
- Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.
Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.
Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.
Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.
Почему возникает бессонница при беременности?
Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.
Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.
Физиологические причины:
- тянущие боли в области крестца и спины;
- икроножные судороги;
- частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
- изжога, тошнота;
- шелевеления плода;
- одышка, трудности с дыханием;
- зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
- тренировочные схватки;
- сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.
- 14 главных причин бессонницы во время …
- Бессонница у беременных — причины и …
- 14 главных причин бессонницы во время …
- Как бороться с бессонницей во время …
- Бессонница при беременности: причины и …
Психологические причины:
- тревожность, нервное напряжение;
- стресс;
- ночные кошмары;
- волнения за здоровье будущего малыша;
- боязнь предстоящих родов.
Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.
Как бороться с бессонницей
В период беременности организм женщины перестраивается и работает в «экстренном» режиме. Это приводит к истощению и заметному снижению иммунитета. Последнее может привести к возникновению инфекционных заболеваний, которые только усугубят и без того непростое положение женщины.
Предлагаем ознакомиться с подборкой методов, которые помогут облегчить бессонницу и нормализовать работу организма.
Упражнения

Упражнения отличаются низким уровнем сложности — выполнять их можно даже в постели, не рискуя навредить здоровью или вызвать преждевременные роды:
- чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание. Также рекомендуется дышать с задержкой на 20 секунд. Такие упражнения лучше выполнять под присмотром специалиста. Полноценно освоить их вы сможете на специализированных курсах для беременных женщин;
- удобно лягте на спину, руки протяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите. Начинайте выполнять движения, имитирующие обычную ходьбу. Благодаря умеренной физической усталости вы отвлечётесь от своих проблем и даже не заметите, как уснете;
- если сон не приходит более получаса, попробуйте перевести своё внимание на что-то другое. Встаньте с постели, выйдите в другую комнату и начните делать что-то монотонное. Начните читать сложную книгу или вязать. Возвращайтесь в постель, как только почувствуете, что снова хотите спать.
Старайтесь нормализовать дыхание и успокоиться: вдыхайте воздух медленно и глубоко. Сочетайте перечисленные выше упражнения со счётом про себя. Со временем вы устанете от монотонных действий и уснёте, сами того не заметив.
Релаксация

Цель релаксации — снять эмоциональное напряжение. Отдохнуть и расслабиться будущей матери помогут следующие способы:
- прослушивание спокойной инструментальной музыки;
- ароматерапия (при отсутствии непереносимости ароматических масел);
- лёгкий массаж ног и поясницы;
- прогулки на свежем воздухе;
- секс (при отсутствии противопоказаний).
Необязательно выполнять все пункты из перечисленных в один день. Достаточно выбрать то, что подходит именно вам, и использовать это в дальнейшем для борьбы с бессонницей.
Одним из способов расслабиться является ванна с горячей водой. Однако при беременности этот способ может быть довольно опасен, так как приводит к перегреванию внутренних органов и способен сформировать отклонения в развитии у формирующегося плода.
Медикаменты

В период вынашивания малыша принимать большую часть лекарственных средств категорически не рекомендуется. Снотворные препараты способны проникать через плацентарный барьер и вызывать нарушения развития у будущего ребёнка. В качестве альтернативы можно использовать успокаивающие лекарственные средства:
Не забывайте о том, что организм каждой женщины индивидуален, а препараты можно принимать только после предварительной консультации врача.
Народные средства
Преимущество средств, приготовленных по народным рецептам, заключается в их доступности и безопасности. Они почти не имеют противопоказаний, поэтому разрешены даже при наличии сопутствующих заболеваний. Единственный момент, который нужно учитывать в первую очередь, — настойки должны быть только на воде. Средства, содержащие спирт, категорически противопоказаны беременным женщинам.

Предлагаем вам ознакомиться со следующими рецептами:
- возьмите чайную ложку мёда и положите ее в тёплую воду. Принимайте перед сном;
- смешайте мёд и клюкву в отношении 1:1. Залейте тёплой водой. Принимайте в качестве успокоительного средства 3 раза в сутки;
- возьмите душицу и валериану в отношении 2:1. Переложите в ёмкость с горячей водой и кипятите на огне около получаса. Настаивайте 1-2 часа, после чего принимайте непосредственно перед сном.
Содержащиеся в народных средствах компоненты могут с трудом переноситься организмом беременной женщины и вызывать аллергические реакции. Принимать их нужно с осторожностью.
Подбор оптимальной позы для сна
Ещё один немаловажный момент, который облегчит жизнь беременной женщины, — подбор оптимальной позы для сна. На животе или спине в этот период спать не рекомендуется из-за того, что вены и внутренние органы пережимаются.

Врачи считают, что наиболее оптимальная позиция для сна в этот период — на левом боку, так как это увеличивает приток крови к матке. Другое положение, рекомендованное специалистами, — поза эмбриона. Такая позиция улучшает кровоток и способствует расслаблению всех мышц.
Основные симптомы и признаки
Бессонница – это расстройство сна, для которого характерны следующие признаки:
- недостаточная продолжительность сна;
- сложности с засыпанием;
- регулярные пробуждения ночью;
- чувство разбитости и желание спать в течение дня.

Как правило, все эти симптомы не единичны, а имеют повторяющийся характер. Причин бессонницы может быть множество, например:
- неблагоприятные условия для засыпания: слишком высокая или низкая температура в помещении, наличие мешающих посторонних звуков и т.д.;
- сильные переживания, стресс;
- смена места жительства, необходимость сна в новом месте.
Профилактические меры
Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:
- В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
- Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
- Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
- Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
- Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.
Профилактические меры
Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:
- IVONA bigmir)net
- Бессонница при беременности на ранних и …
- Бессонница во время беременности на …
- Бессонница при беременности: как лечить …
- Как бороться с бессонницей во время …
- В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
- Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
- Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
- Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
- Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.