Апатия во время беременности как избавиться

Каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось переживать состояние, когда не хочется никого видеть и его одолевают усталость и лень.

Подробный обзор

Причины лени

Поскольку я не являюсь практикующим психологом, то о причинах я могу судить только по себе.

Первая причина – вы это делать не хотите. Самое простое, что приходит на ум, это если вас попросили сделать дома уборку (сходить в магазин, вынести мусор), но на это время у вас были совершенно другие планы. Или теща попросила зайти и починить компьютер или прикрутить люстру. Тут лень будет делать всё, чтобы как можно на более долгий срок оттянуть исполнение данных дел.

Как решить первую проблему? Всё очень просто: нужно получить какой-то профит. Это может быть, как денежное выражение, то есть оплата за ваши услуги, либо моральное удовлетворение. Моральное удовлетворение является наградой, которую вы назначите самим себе. Поэтому просто скажите: «Если это сделаю, то буду молодцом, либо тёща меня еще больше полюбит». Помогать родственникам можно еще и за еду.

Вторая причина лени – вы это никогда не делали. Это самое неприятное и самое трудное – разбираться в новом в материале. Например, вам нужно выучить новый язык программирования или разобраться в новой программе. Нет проблем, если эта программа базируется на той, которую вы уже знаете, но вы можете впасть в ступор, когда эта программа абсолютно новая, с новой логикой. Или пример знакомый для всех – изучение нового предмета или новой темы в школе. Очень часто такими предметами являются алгебра, геометрия, в большей степени физика и химия. Это именно те предметы, где нельзя применить старые знания, а нужно всё изучать сначала и вникать с нуля.

Как побороть вторую причину лени? Здесь вам не получится назначить себе награду, а придётся долго и мучительно вникать в новую предметную область. Главное правило – не пытаться осилить всё сразу. Как поступаю я? Сперва просто читаю весь материал целиком, например, книгу, как художественную литературу. Так создается общее впечатление о прочитанном. Затем, если есть практические задачи, то беру их и начинаю выполнять, попутно снова и уже более детально изучая учебник. За один подход необходимо изучить только одну логическую единицу знания. Затем сделать длительный перерыв с разгрузкой мозга, например, прибраться в квартире. Потом снова переходить к изучению следующей темы.

Третья причина лени – слишком много дел. Когда у вас накопилось столько дел, что вы не в состоянии даже выбрать с чего начать, а делать их нужно, то рецепт простой. Сперва делаете мелкие дела, а затем, когда ничего не отвлекает, переходите к делам покрупнее. Главное правило – во время выполнения дела не думать о других делах, иначе у вас снова начнут опускаться руки, когда вся эта куча дел предстанет перед глазами. По-научному данный прием называется «есть слона по частям». Не успеваете что-то неважное? Отложите или забейте. Мир не рухнет.

Основные причины

Жизнь в современном крупном городе — испытание человека на прочность. Наша психика не приспособлена к бешеным скоростям, постоянному потоку информации, враждебной урбанистической среде. Кроме того, в погоне за успехом и статусом житель мегаполиса постоянно сравнивает себя с идеальной картинкой. У каждого должна быть высокооплачиваемая работа, комфортабельная квартира, престижный автомобиль. Женщина вдобавок ко всему обязана быть ухоженной красоткой и отличной матерью.

Большинство включается в гонку за сомнительными призами, но уже на половине дистанции многие выдыхаются. И вместо того, чтобы перевести дух и снизить планку, начинают обвинять себя и подстегивать: соберись, тряпка! Когда и такие кардинальные методы не помогают, организм в целом и психика в частности начинает давать сбои. Отсюда — синдром хронической усталости, беспричинные соматические заболевания, пограничные состояния, вроде апатии, неврастении, депрессивных расстройств.

Важно! Вместо глянцевой рекламной картинки многие получают отвращение к профессии, ощущение безразличия и бессилия. Поэтому нельзя требовать от себя невозможного: в самый неподходящий момент психика отреагирует непредсказуемым образом и перечеркнет амбициозные планы.

Основные причины

Разумеется, есть и группа риска — те, кто в первую очередь подвержен негативным воздействиям:

  1. Излишне ранимые и чувствительные натуры, склонные к беспричинной грусти, меланхолии, хандре. Чаще всего эти особенности связаны с типом высшей нервной деятельности и плохо поддаются лечению и корректировке. Единственный выход в этом случае — бережное отношение к собственной психике, отсутствие перегрузок, прием безрецептурных седативных средств.
  2. Апатию часто диагностируют у людей с зависимостями — алкогольной, наркотической, лекарственной. Это опять-таки реакция организма на «перегрев», длительное нахождение в состоянии возбуждения.
  3. Вялость, безразличие, угнетенное состояние — основные признаки профессионального и эмоционального всего с этим сталкиваются те, кто много работает с людьми: педагоги, врачи, менеджеры по продажам, представители сферы обслуживания. Эти профессии предполагают серьезную нагрузку на психику, поэтому стоит объективно оценивать свои ресурсы, прежде чем выбирать их.

Как избавиться от апатии

Если апатия имеет психологические, а не физические причины, нужно применить один или несколько из ниже описанных методов.

Читайте также:  Флюорография при беременности — можно ли проходить обследование

Поддайтесь апатии

Когда мы пытаемся во что бы то ли стало избавиться от апатичного состояния, происходит скопление негативных эмоций. Если вы чувствуете лень и нежелание что-либо делать, куда-то идти, то и не пытайтесь ничего предпринимать. Останьтесь дома и читайте книгу или смотрите фильмы. Через день апатия должна пройти, в вас будет много энергии. Но, если апатичное состояние осталось, лучше встать с дивана и пробовать другие методы избавления от данного состояния.

Поймите причины

Если после пассивного отдыха апатия осталась, нужно попытаться понять причину. Бывает, что апатия связана с отсутствием жизненных целей. Тогда вам нужно залезть внутрь себя и понять, какие ваши ценности, миссия, цели, задачи. Задайте себе вопрос: что именно я люблю делать, что меня «прет»?

Часто мы делаем что-то, не осознавая, зачем. В итоге бесполезная деятельность отнимает всё время и все силы. Чтобы этого избежать, нужно четко ставить цели. Так будет проще достичь их, потратив адекватное количество энергии.

Смените окружение

Не нужно общаться с кем-либо из чувства долга. Да, может присутствовать формальное общение на работе. Но и его вы можете минимизировать. Пессимистичных знакомых и апатичных родственников стоит изолировать от себя. Откажитесь от сплетен, обсуждения жизни других, и вы увидите, насколько больше станет у вас времени и желания что-то делать. Постарайтесь окружать себя успешными людьми, теми, кто вдохновляет. Развить оптимизм у себя можно самостоятельно, было бы желание.

Планирование на год

Когда вы уже подумали о своих целях, нужно составить четкий план их достижения. И не забывайте о датах. Ведь цели от мечтаний отличает именно четкость, наличие срока исполнения. Делайте шаги, пусть даже они будут небольшими. И вы скоро увидите, как отличаетесь от людей, у которых нет цели. Кроме того, вы будете заняты любимым делом, и грустить будет некогда.

Занятия спортом

Не обязательно ходить в тренажерный зал и потеть под штангой. Можно записаться на боевые искусства, танцы, йогу, стретчинг. Выше мы уже отмечали, как именно физическая активность воздействует на наш организм. Уж не говоря о том, что это способ стать более здоровым и продлить свою жизни.

Если вы не уверены в необходимости занятий спортом, вспомните хотя бы одного человека лет 40-50 или даже 60, который занимается физкультурой или каким-либо видом спорта. Теперь сравните его внешний вид, взгляды на мир и состояние здоровья с теми же параметрами у среднестатистического человека. Отличия будут, и они значительные.

Подбодрите себя

Апатия и усталость может стать последствием нехватки веры в себя, в свои силы. В таком случае оглянитесь назад и посмотрите, чего вы достигли, чему научились, где были. Наверняка вам есть, чем гордится. Пусть эти достижения не будут достойны Нобелевской премии, но мы ведь не ставим целью обогнать весь мир и получить славу на века, правда? А если ставим, то, надеюсь, у вас уже есть четкий план достижения этой цели.

Механизм возникновения апатичного состояния

Если человек долгое время не получает никаких положительных эмоций, начинается нервное истощение. Наступает момент, когда он прекращает верить в себя и свои силы. Пропадает стремление чем-либо заниматься, появляется желание замкнуться в себе, прекратить решать любые (даже самые простые) проблемы.

Человек не может найти поддержку у окружающих. Даже родные не понимают его. Все принимают это состояние за элементарную лень и постоянно упрекают его в безделье, тем самым лишь усугубляя тяжелое эмоциональное состояние личности. Начинается апатия к жизни, ко всему окружающему. С этим состоянием обязательно нужно бороться.

Способы борьбы с апатией

Видов апатии, как и лени, также существует несколько.

Первое – апатия, возникшая, в результате непризнания социумом трудовой деятельности индивида. Здесь есть только один способ в борьбе с таким видом: объяснить причины непринятия руководством достигнутого результата трудовой деятельности и при возможности устранения всех ошибок в выделении времени на доработку.

Второе – апатия, возникшая в результате столкновения и переживания трудной жизненной ситуации. В этом случае при борьбе с апатией, как и с ленью, может помочь практический психолог. Он выстраивает специальную программу, в которую включаются примерно следующие элементы:

  • Трудотерапия.
  • Выделение время на хобби или увлечение.
  • Возможен вариант библиотерапии, сенсорной терапии, цветомузыкотерапии, арттерапии.
  • Возможен вариант привлечения к терапии различных животных, в частности это могут быть занятия с собаками, лошадьми, кроликами.

Третьим способом борьбы с апатией является помощь людям, находящимся в более тяжёлой ситуации. В этом случае работает принцип – помогая другим, помогаешь себе. В таком процессе человек, помогая и решая проблему другого человека, полностью излечивается и забывает о своих метаниях.

Четвёртый способ борьбы с состоянием апатии у человека состоит в том, чтобы заставить его начать проявлять жизненную активность и заинтересованность в окружающих его проявлениях деятельности и сознания со стороны социума, то есть пробуждение его и активизации к повторной социализации.

Отличительные признаки заболевания

Человека в состоянии апатии можно отличить по следующим признакам:

  • равнодушие к происходящему;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • сужение круга общения;
  • отсутствие реакции на неприятные и радостные события;
  • игнорирование реплик, обращенных в его адрес;
  • односложные ответы на вопросы;
  • отдаление от людей, обращающих внимание на его состояние;
  • безынициативность;
  • машинальное выполнение обязанностей;
  • статичная поза, потухший взгляд;
  • исчезновение мимических реакций на происходящее;
  • монотонность речи;
  • исчезновение соматических реакций (покраснение или побледнение лица) на различные события;
  • скудность жестов, отсутствие непроизвольных движений;
  • неаккуратность и нечистоплотность, может быть полное игнорирование необходимости заботы даже о своем жилище и личной гигиене;
  • бессмысленные навязчивые действия (потирание рук, покачивание ногой, постукивание пальцами по столу и др).

В совокупности эти проявления могут указывать на тяжелое эмоциональное состояние личности.

Как распознать патологическое состояние?

Сложно установить наверняка начало психологического нарушения, но заподозрить формирование такового возможно на основании некоторых характерных симптомов. Один из них — нежелание женщины ухаживать за собой. Беременная не стремится хорошо выглядеть, игнорируя элементарные правила гигиены.

Также женщина, находящаяся в депрессии, демонстрирует безразличие к развитию своего ребенка. Непризнание, нежелание собственной беременности — одна из причин такого отстраненного к ней отношения.

Психологически здоровая будущая мама с большим и вполне объяснимым энтузиазмом перечитывает литературу по уходу за ребенком, вникает в подробности общения с малышом, консультируется со специалистом о том, какой тактики придерживаться, чтобы чадо росло здоровым, всячески восполняет имеющиеся пробелы в знаниях.

Плаксивость — тоже один из характерных признаков депрессии во время беременности. Она не имеет оснований, не вызвана какими-то действительно горестными событиями, но длится долго, повторяется часто, завершается всякий раз по-разному.

У большинства женщин, подверженных психоэмоциональному расстройству в период беременности, такое состояние начинается с капризов, требования угождать ее мимолетным прихотям, отрицательный ответ не принимается либо бывает воспринят крайне негативно. Заканчивается такое поведение приступом агрессии, желанием уединенности.

Как распознать патологическое состояние?

Женщина во время депрессии испытывает гнетущее чувство безнадежности. Восприятие ребенка как тяжелого бремени, которое препятствует карьерному росту, отнимает время и становится причиной изменения фигуры не в лучшую сторону — заставляет женщину чувствовать себя подавленно.

Определить отношение к жизни можно по ее высказываниям, разговорам или отсутствию таковых. Иногда будущая мать предпочитает вести обособленный образ жизни, будучи беременной нежеланным, по ее отношению, ребенком. Изолированность должна стать тревожным сигналом для родственников и медицинского персонала.

Невылеченная депрессия может привести к таким осложнениям, как:

  • ухудшение аппетита;
  • физическое истощение;
  • склонность к суицидальному поведению;
  • агрессия, которая нередко кладет начало развитию тяжких сердечных, сосудистых и неврологических нарушений;
  • наступление преждевременных родов;
  • рождение маловесного, вялого ребенка с низкими базовыми рефлексами;
  • появление проблем в физическом и интеллектуальном развитии ребенка по мере его взросления.

Существует два типа проявления депрессии у женщин:

  1. Женщина пребывает в угнетенном настроении; ей часто не хватает сил или желания, чтобы адекватно заботиться о себе и своем ребенке.
  2. Излишне активное поведение беременной усложняет задачу врача оказать медицинскую помощь. Задача осложняется еще и тем, что агрессия матери отражается на состоянии плода. Видя такую клиническую картину, в большинстве случаев акушеры вместе с психиатром или невропатологом, назначают прием успокоительных средств. Те, кто принимал антидепрессанты во время беременности, впоследствии отмечают у своих детей сложности с освоением школьной программы, замедленное физическое развитие, болезненность.

Как побороть апатию во время беременности?

Беременность – особый период жизни для каждой женщины. Как правило, новость о том, что вы скоро станете мамочкой, вызывает положительные эмоции. Однако не исключены и такие понятия во время беременности, как хандра, апатия и депрессия.

Почему в этот радостный период жизни имеют место быть такие негативные явления, расскажем в сегодняшней статье. Более того, если вы стали заложницей апатии во время беременности, то мы попытаемся вам помочь справиться с ней.

Итак, начнем с того, что узнаем о признаках апатии во время беременности.

Какие отличия между апатией в предродовом периоде и заболеваниями на ранних сроках, когда делать ничего не хочется: признаки, причины, проявления

Одним из важных моментов в жизни женщины является беременность. Особенно переживают и нервничают будущие мамы, которые ожидают первенца. Но к сожалению, помимо радушных эмоций, роженицу часто накрывает апатия и сонливость.

Лень во время беременности. Почему она возникает?

Лень при беременности – «заслуга» гормонов.

Большинство женщин на ранних сроках беременности испытывают не самые приятные ощущения. Тошнота, слабость, сонливость, невозможность оторвать голову от подушки, резкие перепады настроения – вот они субъективные признаки того, что материнство не за горами.

Хорошая новость в том, что такие изменения возникают вследствие гормональной перестройки, которая снижает свои обороты к концу первого триместра. Не удивительно, что на фоне таких изменений в организме возникает лень во время гестации.

К тому же, природа бережно оберегает женщину от чересчур активного образа жизни, чтобы сконцентрировать все силы на росте и развитии еще совсем крохотного и неокрепшего плода.

Вы спросите, как же бороться с ленью в начале беременности? Да никак! Пока не нормализуется общее самочувствие, так сказать, не устаканится привычный для гестации гормональный фон, придется поддаваться влиянию лени во время беременности. В первые 12 недель происходит закладка и формирование всех жизненно важных органов и систем плода, поэтому лишние пару часов сна будущей маме пойдут только на пользу.

Лень в течение беременности, как одно из проявлений апатии.

Смена привычного образа жизни нередко вызывает апатию у беременных.

Престижная работа, насыщенный график, деловые встречи, интересные знакомства, путешествия – и все это сменить на пеленки, распашонки и баночки с детским питанием? Вот как выглядит декретный отпуск для многих активно работающих будущих мам.

Естественно, если все именно так и представлять, вашей верной спутницей на долгое время станет апатия, одним из проявлений которой является лень во время беременности.

Как побороть безразличие в период беременности? Все очень просто, нужно всего лишь перестать рисовать у себя в голове черно-белые картинки декретного отпуска. Никто не спорит, что поначалу будет сложно, каждая мама проходит этап бессонных ночей, однообразных дней и полного отсутствия личного пространства и времени.

Зато, какое это богатство, быть мамой! Первая улыбка, первый зубик, первый шаг, первое слово – мысли о счастливом материнстве способны в миг развеять грусть и тоску. Да и некогда лениться, нужно еще столько всего успеть подготовить к рождению малыша.

Какие отличия между апатией в предродовом периоде и заболеваниями на ранних сроках, когда делать ничего не хочется: признаки, причины, проявления

Эффект гнездования, то есть, инстинктивное желание навести в доме порядки и создать лучшие условия для будущего ребенка, все равно рано или поздно победит лень.

Читайте также:  Внутриматочный контрацептив – плюсы и минусы методаПарашистай

Лень во время беременности. А что об этом думают специалисты?

Оказывается, лениться в период беременности свойственно всем женщинам, независимо от возраста и места проживания. Так, например, американские ученые провели исследование, благодаря которому была установлена связь между ленью и умственной активностью беременных.

Уменьшение физической активности в гестационный период не только прибавит пару килограмм, но также существенно снизит умственные способности беременной. К тому же, лишний вес повышает вероятность развития гестационного сахарного диабета, что весьма негативно сказывается на здоровье малыша и предстоящих родах.

По мнению специалистов из США, снизить риск осложнений во время беременности помогут ежедневные пешие прогулки, длительность которых должна составлять не менее 30 минут. При отсутствии противопоказаний, рекомендованы умеренные физические нагрузки в течение 1,5-2 часов ежедневно.

Это может быть аквааэробика, фитнесс для беременных, йога или просто прогулка в парке – в любом случае, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Лень в период вынашивания сказывается не только на фигуре, но также и на питании будущей мамы.

Австралийские диетологи установили, что большинство беременных ленятся правильно питаться, поэтому съедают менее половины положенного количества овощей и фруктов, заменяя их вредными продуктами фаст-фуда.

Результат – лишние сантиметры на талии, повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, появление одышки и, как следствие, снижение физической активности.

Лень во время беременности может возникать по причинам, не связанным с предстоящим рождением ребенка. Для одних лень является стилем жизни, для других – проявлением инфантильности и безответственности, для третьих – защитной реакцией или способом «перестраховаться».

В любом случае, справиться с сильной ленью беременной женщине может помочь только любовь к будущему ребенку и осознание важности предстоящих девяти месяцев вынашивания. Лень может стать вашим лучшим лекарством, если принимать ее в маленьких количествах.

Ленитесь в меру и будьте здоровы!

Апатия при беременности: в чем причина и как себе помочь?

Не всегда женщина во время вынашивания малыша испытывает положительные эмоции. Часто спутником беременности становится хандра, замкнутость и безразличие к окружающему миру. Апатия при беременности нормальное явление, но пропускать симптомы не стоит. Как справиться с апатичностью?

Как проявляется апатия в период беременности

Основной признак апатии у беременной женщины — частая смена настроения. На фоне общего благополучия вдруг портится настроение, хочется отдалиться от окружающих, заплакать, ограничить круг общения. Основное желание — лежать и быть в одиночестве. Эти симптомы считаются нормой, они связаны с гормональным фоном женщины.

Беременная женщина может проявлять следующие признаки апатии:

  • усталость;
  • сонливость;
  • слабость;
  • слезливость;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • беспричинный страх.

Состояние может быть как кратковременным, так и может длиться в течение всей беременности.

Что стоит за апатичностью

Почему у беременной женщины возникает апатия и хандра?

  1. Гормональная перестройка. Это основная причина апатичности. Из-за гормональных перемен в организме женщина может не чувствовать радость от предстоящего материнства. Апатия во время беременности проявляется безразличием и наплевательским отношением к внешнему виду, событиям окружающего мира.
  2. Диагноз анемия. У женщины не хватает сил на деятельность и какие-либо эмоции из-за нехватки кислорода в клетках организма.
  3. Несбалансированный рацион питания. Малыш принимает на себя большую часть витаминов, будущей матери не хватает энергии из-за нехватки микроэлементов.
  4. Длительный стресс, нехватка сна. Организму необходим сон для восстановления, длительная перегрузка опустошает организм, физически нет сил для радости. Настроение все время упадническое.
  5. Пониженный уровень глюкозы. Нехватка этого элемента также сказывается на настроении беременной женщины.
  6. Токсикоз. На ранних сроках большинство беременных страдают от токсикоза. Постоянная тошнота, рвота, невозможность проехаться в транспорте выматывает. Присутствует одно желание — избавиться от неприятного состояния.

Иногда апатия становится симптомом психического заболевания. Но такой диагноз может ставить только врач-психиатр на фоне общего состояния и других признаков болезни.

Нужно что-то предпринимать

Во многих случаях апатия при беременности является нормой. Ситуация не требует вмешательства врачей и медикаментозной терапии.

Но если апатия длится очень долго, женщина не желает вставать с постели, уныние и печаль не покидают, то такое самочувствие может повлечь за собой депрессию — серьезное заболевание, требующее помощи специалиста.

Чем можно помочь

Во время беременности стоит запрет на прием большинства медикаментов, поэтому следует пробовать другие методы избавления от хандры.

Помочь себе можно с помощью следующих способов.

Питание

Урегулирование рациона питания, включение в меню белково-витаминных комплексов для восполнения дефицита микроэлементов.

Достаточное количество сна. Беременная женщина должна много спать, часто это единственное средство для восстановления.

Физическая активность

Прогулки на свежем воздухе, занятие физкультурой или йогой для беременных.

Принятие и помощь близких людей

Если у женщины есть тыл, она может опереться на мужа и других родственников, то признаки апатии быстро проходят. Но конфликты, стрессы, недовольство женщиной приводят к затяжной апатии.

Отдых

Беременная женщина должна отдыхать, заниматься своим любимыми занятиями. Признаки апатичности могут быть сигналами организма о перегрузке, необходимости отдыха.

Общение

Позитивное и приятное общение помогает устранить признаки хандры. Это могут быть подруги, участницы форума для будущих матерей, любимые родственники. Такое общение необходимо для снятия тревоги, апатия может говорить о страхе перед родами, неизвестностью, боязнью ухода за новорожденным.

Хобби

Беременность — это время уделить себе внимание. Вязание, вышивание, чтение, просмотр любимых фильмов и даже шопинг могут стать спасением от перепада настроения. Не нужно отказывать себе в удовольствии!

Уход за собой

Многим женщинам справиться с хандрой помогают процедуры для красоты. Красивый маникюр, прическа, новое платье для беременных избавят от тоски.

Важно! Если у женщины нет сил бороться с апатией самостоятельно, а состояние все ухудшается, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

: Врач-психотерапевт рассказывает о причинах возникновения депрессивных состояний во время беременности.