10 советов, как восстановить здоровье после родов

Здравствуйте, уважаемые читатели. Давайте обсудим тему, знакомую многим женщинам – как восстановить организм после родов.

ТОП-рекомендаций по послеродовому восстановлению здоровья у женщин

на свежем воздухе – лучшее лекарство для матери.2. Не противьтесь и не ленитесь принимать медицинские препараты!3. Не забывайте об отдыхе для своего организма.4. Не бойтесь спрашивать и говорить о своих трудностях.5. Не замыкайтесь в себе и говорите о том, что вас беспокоит!6. Структурируйте график посещений в роддоме для родных и близких друзей.7. Позаботитесь о личной гигиене.

8. Здоровье и восстановление организма зависит от правильного питания.9. Не упускайте мелких радостей в роддоме.10. Селфи поднимает настроение после родов.

Дата:

Как восстанавливается шейка матки?

Женщина должна понимать, что шейка матки возвращается в норму очень медленно. Окончательно ее формирование происходит где-то на 14 недели в послеродовой период. Знайте, что до конца округлая форма не восстанавливается. То есть матка после родов полностью меняет коническую форму на цилиндрическую. Женщина этого не замечает, на состоянии здоровья изменение не отражается.

Что делать, если матка плохо сокращается? В данном случае врач принимает решение о внутримышечной инъекции окситоцина. Если вы кормите грудью, и не желаете навредить малышу, вам назначат массаж матки. Его проводят с полностью расслабленным животом в положении лежа на спине.

Восстанавливаем фигуру

Если причиной вашей плаксивости и раздражения стало недовольство своим телом, изменившееся после родов, то, во-первых, попейте успокоительные чаи, а, во-вторых, займитесь собой! Небольшая коррекция питания и физическая нагрузка станут прекрасными помощниками в восстановлении своего тела. Питайтесь понемногу и часто, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, овощам и фруктам. А выполнять зарядку для восстановления после родов можно даже с грудным ребенком на руках. В подтверждение этому вы можете найти множество видео-занятий, размещенных в интернете. Кроме того, длительные прогулки с ребенком в коляске являются прекрасной аэробной нагрузкой и альтернативой спортивной ходьбе.

Подытожив наш разговор, хотелось бы заметить, что период после рождения ребенка всегда влечет за собой некие изменения в жизни женщины. Лучше, конечно же, если они будут позитивными. В случае, когда новоиспеченную маму одолевает депрессия, главное — не поддаваться на провокацию и не опускать рук. Помните о том, что раздражительность, апатия и плаксивость не длятся вечно, поэтому все рано или поздно закончится. Ну, а если вы воспользуйтесь советами, которыми мы поделились в нашей статье, то процесс восстановления после родов пройдет гораздо эффективнее.

И не забывайте о том, что главный антидепрессант для себя вы родили сами!

Регулирование менструального цикла

На весь период беременности менструация прекращается. После рождения малыша организм возвращается в прежнее состояние, сигнализируя о готовности к наступлению следующей беременности. Восстановление цикла после родов определяется длительностью лактационного периода. Это правило распространяется на мамочек, которые кормят в строго установленном режиме: 1 раз в 3-4 часа, ночное время не исключение. Если новоиспечённая мать грудью не кормит (наиболее распространённая причина отсутствие молока), наступления первой менструации следует ждать спустя 6-8 недель после родов. Полностью цикл восстановится ко второму месяцу.

Если ребёнок находится на смешанном вскармливании, наступления менструации следует ожидать спустя 3-4 месяца. Большинство женщин, страдающих сильными болевыми ощущениями во время месячных, после родов отмечают значительное уменьшение спазмов или полное их отсутствие. Изменений претерпевает и продолжительность менструального цикла: если до беременности и родов месячные начинались один раз в 21 или 31 день, с рождением малыша продолжительность цикла устанавливается на «золотой середине», составляя 25 дней. Длительность кровяных выделений должна составлять 3-5 дней. Тампоны показано использовать спустя полгода после начала критических дней. Скудные (1-2 дня), а также, чрезмерно обильные (7-8 дней) менструации не являются нормой и сигнализируют о необходимости обратиться к специалисту.

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому, определить конкретную дату восстановления цикла невозможно.

Как вернуть форму после родов: самые эффективные и безопасные методы

Когда знаешь о своих проблемах, то и решать их намного легче. Поэтому каждая молодая мамочка должна определить количество проблем со здоровьем и разработать четкий план по их устранению, а наши советы ей в этом помогут.

До родов

  1. Чтобы кожа была подтянутой и здоровой, необходимо еще во время беременности увлажнять ее и применять специальные средства для предупреждения растяжек.
  2. Наиболее частой жалобой женщин является набор лишнего веса во время беременности. Чтобы не прибегать к радикальным мероприятиям, необходимо во время беременности питаться умеренно, отдавая предпочтение натуральным и здоровым продуктам.
  3. Если физические нагрузки не противопоказаны вашим врачом, то выполняйте упражнения для беременных дома или запишитесь в фитнес центр на занятия для женщин в положении.
  4. Больше гуляйте и дышите свежим воздухом

После родов

Не стоит сразу же бежать в тренажерный зал или садиться на низкокалорийную диету и изнурять себя спортом. Помните, что главная задача – подарить ребенку жизнь и здоровье. А мамина ласка и грудное вскармливание являются основными составляющими счастья и здоровья крохи.

  1. Будьте спокойны и наслаждайтесь своим этапом в жизни, получайте удовольствие от того, чем заняты целыми днями.
  2. в первые месяцы жизни после родов, физические нагрузки категорически запрещены, потому что молодой мамочке достаточно хлопот, связанных с уходом за новорожденным. Через 2-3 месяца можете постепенно начинать заниматься физическими упражнениями.
  3. Ухаживающие процедуры по увлажнению кожи тела можно дополнить кофейным скрабом, приготовленным самостоятельно из натурального продукта.
  4. Что же касается питания, то ни для кого не секрет, что питание женщины во время кормления грудью должно быть гипоаллергенным. То есть, из рациона желательно убрать вредные продукты, сладости, копчения, соления, шоколад, сдоба. Исключив данные продукты и заменив их натуральными и полезными блюдами, приготовленными на пару или в отварном виде, женщина незаметно лишится пары-тройки лишних килограмм.
  5. К тому же частое прикладывание к груди малыша способствует быстрому сгоранию калорий. Чтобы ребенку было достаточно молока для насыщения, кормящим женщинам рекомендуют питаться часто и понемногу, что в принципе является вариантом дробного питания.

Массаж для молодых мам

Консультирует Евгений Фофанов, директор «Центра Международного массажа Евгения Фофанова», врач-педиатр, массажист с 40-летним стажем работы, обладатель многочисленных международных сертификатов, владеющий 55-тью массажными техниками.

К Евгению Фофанову приходят пациенты разного пола и возраста, однако специалист подчёркивает, что основное направление работы центра – это женский массаж. С помощью разнообразных техник врач помогает пациенткам справиться с бесплодием, мастопатией, гинекологическими заболеваниями, нервными расстройствами, проблемами позвоночника и мышечного каркаса.

Для каждой женщины он разрабатывает индивидуальную программу восстановления в рамках Авторской Системы Комплексного Оздоровления Фофанова, известной как АСКОФ. В неё входят разные практики – от традиционно лечебных техник до антицеллюлитных и специфических, к которым, например, относится массаж бюста или индийский массаж стоп.

Читайте также:  Мирамистин для беременных: инструкция по применению

Молодые мамы – особая категория клиентов. Во время беременности организм женщины испытывает колоссальные нагрузки, отдавая все свои ресурсы растущему в нём малышу. В результате после родов у женщин возникает целый комплекс проблем, в первую очередь, с шейным и поясничным отделами позвоночника. Кроме этого, восстановление необходимо внутренним органам, молочным железам, матке.

Часто бывает, что пациентки, которым ранее я помог решить проблемы с женским здоровьем и беременностью, успешно вынашивают малыша, рожают и возвращаются ко мне после родов для восстановления. Думаю, в моём собственном «детском садике» уже есть порядка сотни малышей.

Каковы главные задачи в работе с молодыми мамами? Восстановить их физическое и психологическое здоровье, предотвратить развитие таких осложнений, как хронический остеохондроз, грыжи позвоночника, запоры, мастопатия, болезни матки и яичников. Решить эти проблемы с помощью массажных техник может только специалист с высшим медицинским образованием, досконально знающий анатомию, физиологию и мировые массажные техники.

Все 40 лет я обучался – в российских, международных школах. И продолжаю это делать. Сейчас, например, я активно занимаюсь кинезиологией и остеопатией. К сожалению, не все специалисты, которые выполняют массаж, имеют высшее медобразование и необходимые навыки. Мне лично в работе с женщинами очень помогает и то, что я несколько лет работал гинекологом.

Для восстановления молодых мам хорошо подходит рольфинг – массажная техника, разработанная Идой Рольф. Она великолепно убирает все мышечные спазмы, которые у женщин после беременности и родов присутствуют в большом количестве. Улучшить состояние внутренних органов помогает спланхно-массаж – особая методика, которой в нашем городе владеют единицы. «Кроме лечебных массажей, молодые мамы часто просят проводить и антицеллюлитные массажи, и я им в этом не отказываю. Хотите быть красивыми? Будьте», – добавляет доктор Фофанов.

Для закрепления эффекта женщинам рекомендуется пройти 30-часовой курс массажа, состоящий из всех техник восстановления женского организма. Если состояние организма после родов не слишком хорошее – массажист концентрируется на лечебной терапии, если в целом у молодой мамы всё в порядке – работает сразу и над красотой тела. После первого интенсив-курса Евгений Владимирович советует проходить курсы массажа с периодичностью два-три раза в год.

Я советую женщинам проходить курс массажа ещё до зачатия, чтобы подготовить организм к нагрузкам и обеспечить ребёнку комфортное проживание в материнском чреве. Это такой же важный этап, как и комплексная реабилитация после родов.

Запись на бесплатную консультацию, массаж и обучение по тел.:

330-12-50, сот.: 8-923-195-41-49.

[email protected]

Вернуться назад